Az erős hát egészséges. Időszak. És ezek a tökéletes gyakorlatok, amelyek megkönnyítik és természetesebbé teszik az állást és a jó testtartást, hosszabb ideig ülést, és sokkal kevesebb fájdalommal (ha van ilyen). Ezek a mozdulatok különösen az alsó hátfájás ellen hatásosak, mivel a stabilizáló izmokat működtetik, amelyek a gerincét egyenesen tartják.
Miután elsajátította őket, nyugodtan adhatja hozzá az egylábú guggolás progresszióját ehhez az edzéshez. Csináld úgy, hogy a felemelt lábad előtted vannak, majd oldalra, majd hátul. Kiválóan alkalmasak a csípőizmokra, és a mellkasok alapvető fontosságúak az álló testtartáshoz és az egészséges háthoz. És miközben felállítja magát, ne hagyja ki a 100 legegyszerűbb módszerünket, hogy gyógyító ember lehessen.
1 Macska-teve
Ez az enyhe jógaszerű mozgás készen áll a többi gyakorlatra. Ez nem szakasz, tehát ne nyomja meg.
Hogyan: Menj lassan! Kezein és térdén (vállszélességtől eltekintve) engedje le a fejét a karjai között, miközben lekerekített háttal felfelé nyomja. Fordítsa meg a mozgást a tetején, nyakát előre és felfelé húzva, miközben leereszkedik az alsó hát. Végezzen öt-nyolc ismétlést. És amíg karcsú lesz, feltétlenül olvassa el a The World egyetlen legjobb stretchét.
2 Curlup
Ez a lépés az összes hasizomba működik, miközben megőrzi a hát természetes ívét.
Hogyan: Feküdjön felfelé a padlón, bal lábad egyenes, jobb lábak hajlítva, és a jobb lábak laposak a padlón. Tegye a kezét a hát alsó részén található ív alá. Lassan emelje fel a fejét és a vállait anélkül, hogy az alsó hátát meghajlítaná. Tartsa 7 vagy 8 másodpercig, mélyen lélegezve. Végezzen 4 ismétlést, majd kapcsolja be a lábakat. De ne felejtsük el a régi mondást, miszerint "az abszolút a konyhában készítik". Itt van a tíz legjobb szénhidrát az abszolút számára.
3 oldalsó híd
Ez arra készteti az oldalsó stabilizátor izmait, hogy keményen dolgozzanak. Ez segít nekik teljes mértékben támogatni a gerincét.
Hogyan: Feküdj a bal oldalon, tested támaszkodva a bal könyökére és az alkarodra, a térded pedig egyenesen. Helyezze jobb kezét a bal vállára, és lassan emelje fel a csípőjét, amíg a test egyenes vonalba nem kerül. Tartsa 7 vagy 8 másodpercig. Végezzen 4 vagy 5 ismétlést, majd váltson oldalra.
4 madár kutya
Ez egy kevésbé stresszes "Superman" lépés az alsó és középső hátulsó lágyítóknál, az izmoknál, amelyek elősegítik a hátrahajlást.
Hogyan: A kezén és a térdén lassan emelje fel és kiegyenesítse a jobb lábát és a bal karját, miközben összehúzza a hasi izmait, hogy a gerincét összehúzza. Tartsa 7 vagy 8 másodpercig, mélyen lélegezve. Engedje le őket, ismételje meg négyszer, majd váltson oldalra. Ne feledje: az erős hát az egyik alapvető módja annak, hogy póló viselése nélkül jól nézzen ki.
5 szakaszos nyomtatás
Ez magvető stabilizátorokat toboroz.
Hogyan: Állítsa be úgy, mintha egy rendszeres nyomáshoz lenne, de mozgassa egyik kezét lefelé a törzs oldala felé, és forgassa el úgy, hogy az ujjak a testükhöz nézzenek. Végezzen 10 ismétlést, váltva a kezét a készlet után. További jó tanácsok az egészséges élethez, ne hagyja ki a 10 Biztonsági Tűz Jeleket. A szíved szuper erős.
