Egy elliptikus gép kidolgozása hatékony módja lehet a testsúlycsökkenésnek, így nagyszámú kalóriát lehet égetni. Ugyanakkor folyamatosan kell edzenie, és tudatában kell lennie az étrendnek. Mennyire gyors és sok súlya veszít több tényezőtől függ.
A nap videója
Kalóriahiány létrehozása
Ha fogyni akarsz, akkor a kalóriabeviteledet úgy kell korlátoznod, hogy jobb étkezési döntéseket hozsz, és növeled a mindennapos kalóriák számát a testmozgással. Ezeket a dolgokat megteremtve kalóriahiányt hoz létre, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetett el, mint amit elfogyasztott. Ez a hiány a fogyáshoz szükséges. A kerékpározás egy elliptikus géppel hozzájárul a naponta elfogyasztott kalóriák számához.
Calorie Burn Rate
Nem minden kardiovaszkuláris gyakorlat elég ugyanannyi kalóriát. Azok, amelyek a legjobban égnek, magukba viszik a lábadat, mert a testben a legnagyobb izmok vannak. Miközben a futtatással a leginkább kalóriát lehet égetni, az Egészség állapota szerint az elliptikus gépen való vezetés közelről másodpercnek bizonyul. Egy 140 kilós súlyú személy kb. 360 kalóriát égethet egy 30 perces edzés során az elliptikus gépen. Valaki, aki 180 fontot mér, kb. 464 kalóriát éget egy 30 perces ellipszis során.
Fogyás
Ha egy font zsírt veszítesz, akkor 3 500 kalóriát kell létrehoznod. Ideális esetben ezt fokozatosan kell elvégeznie az idő múlásával, hetente egy-két fonttal csökkenti a testsúlyát. Egy konzisztens elliptikus edzésprogram segíthet ennek a biztonságos súlycsökkenésnek a megteremtésében. Például a 140 fontot súlyzó személy, és ezáltal minden 30 perces edzés során 360 kalóriát elveszíthet, 3, 500 hiányt okozhat, és majdnem minden tíz edzést elveszíthet. A 180 fontot súlyzó és 464 kalóriát égető 30 perces elliptikus edzés során minden nyolc edzésen körülbelül egy font fogy.
Növekvő edzéshatékonyság
Az Ön által elfogyasztott kalóriák számának növelése, és ennek eredményeképpen az elveszett súly mennyisége összhangban áll az edzésével és a legmagasabb intenzitással. A Journal of Obesity által közzétett 2011-es cikk szerint a nagyobb intenzitású kardió hatékonyabb a zsírégetés miatt, hiszen több edzésprogramot fogyaszthat az edzés során, és az órákon át növelheti az anyagcsere sebességét a munkamenet befejezése után.
