A gépek tengere várja Önt a tornaterem padlóján, és mindannyian megígérik, hogy a lehető legjobb edzést kapja. Biztos lehet benne, hogy akár a kipróbált valódi futópad, akár az újabb gyerek a blokkban, az elliptikus tréner, hatékonyan kalóriát éget, megállítja az állóképességet és javítja kardiovaszkuláris fitnesz szintjét. E célok elérése végett egy egyszerű séta mindkét gépen nem fogja megcsinálni; de ha keményen dolgozol, akkor a gép segít megélni a mega fitness jutalmakat.
Egészséges szív
A Centers for Disease Control és megelőzés legalább 150 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást javasol hetente, hogy egészséges és krónikus betegség, beleértve a szívbetegségeket is. A futópadon a napi 30 perces séta öt perccel hetente ötször segíti ezt a célt, ugyanúgy, mint az ellipszis öt 30 perces ülései, amelyek a pulzusszámot 50-70 százalékra növelik. Ha egy kicsit nehezebb munkát szeretne, legalább heti 75 percnyi erőteljes tevékenységet el tud menni. A futás vagy futás a futópadon vagy egy elliptikus ülésen, amely a maximális pulzusszámának akár 70-85 százalékát is fel tudja használni, mindkettő teljesítheti ezt az ajánlást.
Lehet, hogy eldugul az edzőteremben, hogy kalóriát éget. Égető kalóriák növelik az anyagcsere sebességét a naphoz, így több kalóriát fogyaszthat és még mindig kezelheti a súlyát. Égető kalória segíthet akkor is, ha kevesebbet eszel, mint az ég. A 155 fontos személy körülbelül 335 kalóriát elégetett szigorúan az ellipszisben. Ugyanaz a személynek kell futnia 5,2 mph a futópadon, hogy ugyanazt az égést 30 perc alatt érje el. A "Journal of Strength and Conditioning Research" 2010-es kiadása egy tanulmányt tett közzé, amely megerősíti, hogy amikor a résztvevők ugyanolyan érzékelt intenzitással dolgoznak a futópadon és az elliptikusakon, ugyanannyi kalóriát égetnek el.
Ha a fitter légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszere a célok, akkor sem a futópadra, sem az elliptikusra nem mehetsz rosszul. Egy 2004-es tanulmány a "The Journal of Sport Orvostudomány és Fizikai Fitnesz" című kiadványban hasonlította össze a futópad, az elliptikus és a lépcső hegymászók négyszer, nyolc és tizenkét héten egyenlő intenzitással és térfogattal gyakorolt hatásait. Minden egyes periódus végén minden résztvevő hasonló javulást tapasztalt az oxigén használatának képességében a gyakorlatok során - a testmozgás hatékonysága. A szívük erőssége és a kimerültséghez való hozzáállás képessége közel azonos módon javult, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a gépek segíthetnek Önnek a szerelésben.
Célok és fizikai korlátok
