A sporthoz hasonlóan a tenisz is megállhat és megindulhat. A testet a bíróságon való használatra felkészítve segít a csúcsponton való teljesítésben, és megtartja a fáradságtól, ahogy a mérkőzésed visel. A gyorsasági edzés felkészíti az izmaidat és a szív- és érrendszeredet, hogy megfeleljen a legvadabb ellenfél által felvetett kihívásoknak.
A nap videója
Get Specific
A teniszhez való kitartás nem ugyanaz, mint a kerékpározás vagy futás. A teniszben fejleszteni kell a képességét, hogy fenntartsák és helyreállítsák a robbanásveszélyes tevékenység apró darabjait. Annak érdekében, hogy megfeleljen a sport igényeinek, a képzésnek összhangban kell lennie ezekkel az igényekkel. Mark Kovacs, az U.S. Teniszszövetség sporttudományi vezetője szerint a legtöbb teniszpont kevesebb, mint 10 másodperc, és ritkán tart több mint 30 másodpercet. Abban az időben a játékos számos gyors elindulást, megállást, irányváltást és egymás melletti mozgásokat végez.
A képzés intenzívebbé tétele
A tenisz intenzitása kulcsfontosságú a teniszezés optimális állóképességének kialakításához. Bár az aerob testfelépítés fontos, a játék több száz, rövid, robbanásszerű mozgásból áll, amelyek anaerob jellegűek. Kovács elismeri, hogy az aerobik edzés a teniszezők számára is előnyös lehet, de elmagyarázza, hogy a bírósági igényekhez képest magasabb vagy magasabb szintű intenzitású rövid távok elérése a sportra jellemzőbb képzési alkalmazkodást eredményez. Azt javasolja, hogy szívritmus-ellenőrző programot használjon, és a maximális pulzusszám 65-85% -át használja, vagy a HRmax. A HRmax kiszámításához vonja le életkorát 220-ról, és szorozza meg az eredményt 65 százalékkal és 85 százalékkal. Ha 30 éves vagy, akkor vonja le a 30-at 220-ból. Szorozza meg az eredményt: 190, 0, 65, és 0. 85.
Fancy Footwork
Az állóképesség-képzési programnak olyan lábmunkát kell tartalmaznia, amely megismeri a játék jellemző mozgását. Például végezzen egy pókhajtót. A bíróság középső kiindulási pontjától kezdődően keverjük össze a pálya szélén és hátul, majd átlósan haladjunk a bal oldali nettó oszlopra és hátra, menjünk a középső és hátsó középpontba, jobbra fordítsuk a jobb oldali oszlopot, majd a jobb oldali pálya szélén, hát.Különböző távolságok és időtartamok közötti, két-három alkalommal hosszabb időtartamú, nagy intenzitású ütközések.
