Az endurance úszási edzések tesztelik a fitness és elkötelezettségét. Folytatni kell a technikáját és erőfeszítését hosszú ideig, a mentális összpontosításoddal együtt. A speciális edzéssportokra való kiképzés során egészséges étrendet kell fogyasztani, valamint edzést kell végezni, amely felépíti az edzést és a technikát a vízben.
A nap videója
Essentials
Kardiovaszkuláris fitnesz és hatékony tüdőfunkció a hosszú távú vagy durvasági úszások során. A megnövekedett igényekre adott válaszként a szíve gyorsabban ver, és növeli a vérkeringést és a vérnyomást. A tüdeje átszívja az oxigént a kimerült vérre, amely a vénás rendszeren keresztül visszatér az izmok és szervek újraelosztására, a Merck kézikönyv szerint. A hosszú úszások során a véráramban és a májban lévő glikogén tárolókra, valamint a test zsírszövetében tárolt zsírokra támaszkodik az USA Úszás szerint.
Hely
A kis medencében végzett úszáskiegészítő edzések számláló köröket tesznek, és túl sok flipfordítás és nyomóerő pingpong labdának érezheti magát. Az olimpiai méretű medencék 50 méteres köröket kínálnak, amikor a medence hosszútávú kialakítású. A távolságok feltérképezése nem nehéz, mindaddig, amíg eszébe jut, hogy egy kört teljesítesz, úszva egy úton, majd vissza. Az egyik kör 100 méteres. 16 mérföldet töltesz meg egy mérföldet. A nyílt vizű úszók megkövetelik számodra a stroke számlálását vagy a vízben töltött idő nyomon követését. Bizonyos kialakított úszók már ismert távolságokat, és egy csoporttal és egy hajóval együtt úszni is hatékonyak.
edzésspecifikáció
Az edzésmedence úszásakor a hatékony légzésre és a löketenként elért távolságra kell összpontosítania. Minél hosszabb ideig utazik a vízben, minden egyes lökettel, annál kevesebb energiát használsz át rajta. Kezdje a felmelegedéssel, ami mérsékelt ütemben van ahhoz, hogy az izmok készen álljanak, és a szíved és a tüdők működjenek. A freestyle bemelegítéssel kevert rúgás segít abban is, hogy felkészítse a lábát egy hosszú úszásra. A 800 méteres gyorsaságból és 200 méteres gyors ütemből álló 1 000 méteres bemelegítés jó kezdet. Folytassa az edzést egy hosszú létradiagramból álló fő készlettel - például 100, 200, 300, 400 és 500 méterrel. Ezután engedje vissza a létrát, és 3 000 méterre fordítsa vissza a készletet. Keverje össze az edzést úgy, hogy kétszer 4x100-at, váltakozó ütéseket minden 100 méteren. Helyettesíti a szabad stílust vagy hátulütést a pillangónak, ha nem tud úszni a löketről. Melegítsd le 200 méterre, összesen 5 000 méterre.
Megfontolások
A nyílt viztartó úszások megkövetelik, hogy készen álljon a hidegvíz hőmérsékletére, a szaggatott viszonyokra és a változó időjárásra. Megfelelő táplálékra van szükség az erőfeszítéshez, lehetőleg a hajókon lévő támogató csoportok által, akik úszni szoktak.Amikor nyílt vízben tartózkodik, tartsa szem elől a pályát, ha felemeli a fejét a vízből, amikor lélegzetet vesz, hogy elkerülje az úszóláncot vagy a versenypályát. Figyelmeztető úszók vagy a legénység támogatása, ha úgy érzi, hogy könnyű fejű, fejfájást vagy kimerültséget érez.
