Ha kitart az állóképességre, kondicionálja a testedet, hogy hatékonyan járjon el a hosszan tartó fizikai aktivitás során. Nem csak arról van szó, hogy megszokja a futást, kerékpározni vagy úszni nagyobb távolságokat. A rendszeres tartós tréning változásokat idéz elő a szív- és érrendszeri reakciókban, javítja az oxigénhiányt, erősíti a szívét és növeli a pihentető anyagcserét.
A nap videója
Szív- és érrendszeri kapcsolat
A szív- és érrendszer, a szívből, az erekből és a vérből áll, élettani beállítást tesz lehetővé a fizikai aktivitás. A mérsékelt és erőteljes intenzitású edzés emeli a pulzusszámát, ami növeli az anyagcserét. Ez a metabolikus válasz kiváltja az izmaidat, hogy több oxigént igényeljen, amelyet a szervezetnek kielégítenie kell azonnali energiaigényének. Rendszeresen aerobican gyakorolva, a kardiovaszkuláris rendszerei a tágabb fizikai aktivitás során alkalmazkodnak az energiaszükséglethez.
A folyamat
Amikor először elkezdesz aerobist gyakorolni mérsékelten és erőteljesen, a lélegzeted rövid és gyors. Úgy érzed, mintha nem vettél volna elég oxigént, és esetleg még ásítást is találhatsz. Ennek az az oka, hogy az izmok oxigénigénye meghaladja a szív- és érrendszerünk oxigénellátási képességét. Gyorsan előre a rendszeres edzés hatodik hete, és általában észrevehető különbséget tapasztal a légzési mintákban, mert teste megtanult hatékonyabban végezni.
Megfontolások
Az állóképességi képzés egy egészségesebb szív-és érrendszeri rendszert épít. Az előnyök közé tartozik a jó koleszterinszintek javítása és a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatának csökkentése, amint azt az American Council on Exercise. A tartós aerob edzés felépíti a tüdők, a szív és a keringési rendszer kapacitását, hogy oxigént szállítson az izmokhoz.Forduljon orvosához, mielőtt egy állóképességi programot vállalna, ha inaktív vagy krónikus egészségi állapotban szenved.
