A szabadban és a környezetben meghatározó szerepet játszanak a test és az izomrendszer reakciójával. A hideg, a hideg és a magasság három legfontosabb környezeti tényező, amelyek hatással vannak az izomrendszerre. Alkalmazza a gyakorlatot ennek megfelelően, figyelembe véve ezeket a tényezőket.
A nap videója
Meleg
Meleg környezet okozza a testhőmérséklet emelkedését. A testgyakorlás növeli a testhőmérséklet emelkedését is. Az emelkedett testhőmérséklet azt jelenti, hogy az izmok is magasabb hőmérsékleten vannak. Hosszan tartó hő hatása és erőteljes mozgás miatt az elektrolit és a víz szintje csökken, ami görcsöket okozhat, és fáradtságot okozhat. A magasabb hőmérséklet egyik előnye az ízületek rugalmasságának növelése, ami csökkentheti a sérülés kockázatát.
Hideg
A hideg környezet csökkenti a testhőmérsékletet és az izomhőmérsékletet. Az alacsonyabb testhőmérséklet és az izom hőmérséklet azt jelenti, hogy az izmok kevésbé rugalmasak és nagyobb valószínűséggel feszülnek hirtelen, erőteljes testmozgással. A hideg is okozza az izmok megrázkódását, hogy fenntartsák a megfelelő testhőmérsékletet. Ez azt eredményezi, hogy a szervezet több kalóriát éget, ami csökkentheti a teljesítményt az állóképességi gyakorlatokon.
Magasság
A magassági vagy magassági szint jelentős hatással van a rendelkezésre álló oxigénre a munka izmaiban. Minél magasabb a magasságban, annál kevesebb oxigén áll rendelkezésre az edzés elvégzéséhez. Ez elviseli az izmokat anaerob módon vagy oxigén nélkül. Ez azt eredményezi, hogy a szervezet több szénhidrátot használ fel, mint a zsírok a testmozgással, ami az állóképességgel kapcsolatos tevékenységeknél gyorsabb fáradságot eredményez. A nagy magasságú és nagy magasságú képzés hosszabb ideig tartó expozíciója az izmok adaptációját eredményezi, ami segít az energiafelhasználás visszaállításában a szénhidrát függőségétől a zsírokig.
Megfontolások
A ruházat megfelelő ruházat, például rövidnadrág és póló, hogy a lehető legkisebb legyen a forró hatások az izomrendszerre. Megfelelően hidratálhatja magát, különösen a hőtől, legalább hat-nyolc 8 oz-ot fogyasztva. napi pohár vizet. Csomagolj fel a hidegben, hogy az izmok melegedjenek és fokozatosan felmelegedjenek az erőteljes edzés előtt, hogy minimálisra csökkentse az izom sérülés kockázatát a hidegben. Ha a nagy magasságoknál a versenyzés során várhatóan versenyben kell állni a versenyen, akkor legalább két héttel a versenyt megelőzően érdemes megérkezni, hogy jobban illeszkedjen a magassághoz.
