Anaerob és aerob légzés olyan módon, ahogy a szervezet átalakítja az ételt energiává, hogy az agyad, az izmok és más szervek normálisan működjenek. A gyakorlat lehet anaerob, aerob vagy mindkét energiarendszer kombinációja. Az elvégzett edzéstípus az Ön céljaitól, az egészségi állapotától és a fitnesz állapotától és preferenciáitól függ.
A nap videója
Gyakorlat és energia
A testetek általában az energiarendszer egyik formájából átmegyek a másikba, ami hasonló ahhoz, hogy az autó felgyorsuljon, amikor meghajtja a botot. Futtatásakor a szervezet elsősorban az anaerob légzésre támaszkodik az első három-öt percen belül, hogy lebontsa az izmok és a máj energiájában tárolt szénhidrátjait. Bár testetek alig használnak zsírt az energia számára, a zsír oxidációja - vagy a bomlás - fokozatosan növekszik, mint a kandalló lassan égő naplója. Ahogy folyamatosan folyamatosan fut a következő órában, a szervezet növeli a zsír oxidációját és csökkenti a szénhidrát anyagcsere sebességét, lehetővé téve a testmozgást hosszú ideig.
Anaerob gyakorlatok
Az anaerob gyakorlatok hatalmas mennyiségű energiát igényelnek. Ezért az anaerob légzés az uralkodó energia rendszer, amely lebontja a szénhidrátokat energiává, lehetővé téve az idegrendszer és az izmok nagy mennyiségű erőt. Ez azonban csak néhány másodperc alatt kevesebb mint három percig tart, mert az anaerob légzés nem elegendő energiát termel, hogy megfeleljen a szervezet igényeinek. Ha például 30 másodpercnél hosszabb ideig folytatja a sprintelést, a laktát - a szénhidrát anyagcsereterméke által termelt melléktermék - elkezd felhalmozódni az izmokban és a fáradtságban, lassítja az izomösszehúzódást. Ez azt is megmagyarázza, hogy a nagy intenzitású anaerob gyakorlatok, például a súlyos súlyemelés, a doboz ugrások, az orvosi labda dobások és a nehéz kettlebell-ingadozások miért nem végezhető el mindaddig, amíg egy 5K-os futás.
Aerob gyakorlatok
Az aerob gyakorlatok az oxigén és a szénhidrátok segítségével zsírt használnak, hogy folyamatos energiát biztosítsanak az izomösszehúzódás fenntartásához. Az anaerob gyakorlatokkal ellentétben az aerob gyakorlatok intenzitása alacsonyabb, és nem igényel gyors és erőteljes összehúzódást erő kifejlesztéséhez. Az aerob gyakorlatok példái közé tartozik a maratoni futás, a hosszú távú kerékpározás és a gyaloglás.Még a meditatív gyakorlatok is, mint például a jóga és a tai chi, aerobiknak nevezhetõk, mivel az aerob légzés még mindig a szervezet domináns energiarendszere, még akkor is, ha az intenzitás sokkal alacsonyabb, mint a futás.
Szürke árnyalatok
Számos szabadidős tevékenység, sport és gyakorlat nem főként aerob vagy anaerob jellegű, mivel mindkét rendszert felcserélhető módon használják a gyakorlat során. A labdarúgásban és a kosárlabdában a sportolók egyfajta sprintelést és elfojtást okoztak - anaerob -, ezt követi hosszabb kocogás, amely többnyire aerobic. Gyakorlati példák közé tartoznak a legtöbb kettlebell gyakorlatok, mint például a kapaszkodó és a sajtó és a mérsékelt kettlebell hinták, intervallum fut vagy kerékpározás, ugrókötél és 1 000 méteres szabadon úszni. Még az anaerob tevékenységek, mint például a súlyemelés, a test energiarendszerét anaerobitól az aerobicig, az edzés után, a túlzott oxigénfogyasztás (EPOC) miatt lehet átállítani. Ez a feltétel aerob légzést alkalmaz, hogy feltöltse oxigénellátását a vérben és energiájában a sejtjeid számára, mondja Len Kravitz gyakorló fiziológus. Például a nehéz guggolás elvégzése anaerob. Amikor a helyiségben a guggoló készletek között haladsz, a tested aerob légzéssé válik.
