Az étkezési szokások leírása teljes képet ad az étkezési szokásokról. Ez segíthet a testsúlycsökkenésében, bizonyos táplálkozási célok elérésében vagy a potenciális étkezési intoleranciában. Az American Heart Association javasolja, hogy írja le az étkezés idejét, az ételeket, az adagméreteket és az étkezés idején. A nap végén ellenőrizze az étkezési naplóját, hogy megnézze, megfelel-e a céljaidnak és felmérte-e a potenciális kihívásokat.
Napi videó
Alapvető étkezési napló
Ha egy táplálkozási szokásról általános képet keres, akkor az alapvető étkezési naplót használhatja, mivel ez segít a területek azonosításában az étrenddel, ami javításra szorulhat. Például ez fog ötletet adni arról, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget kapsz. Az alapvető élelmiszer napló tartalmazza a napot, az időt és azt, amit ettél. Például: "Hétfő, reggeli - 1 narancs, 1 tál zabpehely és 1 pohár narancslé." Folytassa ezt a mintát minden étkezéshez és snackhez.
Súlycsökkentés napló
Az étkezési napló megőrzése bizonyított módszer a fogyás elősegítésére, a Cleveland Clinic szerint. Egy súlycsökkentő naplóban olyan részleteket közöl, mint például ahol ettél, konkrét adagolási méretek és kalóriák, zsíranyagok vagy egyéb tápanyagadatok. Ezzel képet kaphat a teljes kalóriabevitelről, felelősséget vállal és segít bizonyos minták megfigyelésében. Például észreveheti, hogy többet eszel, amikor a televízió előtt vagy amikor stressztel. Ha ebédnél pulyka szendvicset kapsz, a bejegyzésed lehet: "dél kedden - 2 szelet egész búzakenyér - 2 uncia pulyka - 1 teáskanál mustár - 2 szelet alacsony zsírtartalmú cheddar sajt." Használja az online kalóriaszámítógépet, vagy adja hozzá a csomagoláson lévő kalóriákat az étkezés összes kalóriájának meghatározásához. Ne feledkezzünk meg az italok kalóriáiról is.
Élelmiszer-intolerancia napló
Ha étvágya után emésztő tüneteket tapasztal, és gyanítja, hogy étellel szembeni intoleranciája van, a napliter vezetése segít meghatározni, hogy mely táplálék okoz tüneteket. Az ételintolerancia naplójában rögzítse az ételt és az esetleges tüneteket. Például ha gyomor-görcsöket és gázt érez, tejjel és cookie-k után, akkor a bejegyzés hasonlít ehhez: "Hétfő hétfő - 8 uncia tej - 3 mogyorós sütemény 15 óra - enyhe görcsök és gáz. "
Élelmiszernapló rendezése
Elengedhetetlen az étlap naplózása, így egyértelműen megtekintheti az információkat. Hozzon létre szóközöket a releváns információk, például a dátum, az idő, az elfogyasztott élelmiszer, a mennyiség, az érzelmek, a helyszín és, ha ez egy élelmiszer-intolerancia napló, tünetek. Hozzon létre egy szakaszt minden kategóriához, és üres helyeket hagyjon el az egyes kategóriák elkülönítéséhez. Legyen a lehető legrészletesebb, és hagyjon helyet további megjegyzésekhez.A közös élelmiszerek és adagok kalóriájának jegyzéke és a kalóriabevitel rögzítése segít abban, hogy csökkentse kalóriáit. Kísérletezzen egy ingyenes alkalmazással vagy webhellyel, amely lehetővé teszi digitális élelmiszer napló létrehozását, feltárva, hogy melyik funkciók vannak a leginkább megfelelő célokra.
