Az SI-ízület, amely a sacroiliai ízület rövidítése, egyike azon két ízületnek, amelyek összekapcsolják a farokcsontot a nagy medencében. Ez a terület és a köröm környéke a test fő idegcentruma, és az a hely, ahonnan alsó hátfájásunk nagy része a Pilates-Back-Joint-Exercise honlapján alapul. A gyakorlólabda használata, más néven svájci golyó vagy versa labda, segít erősíteni és stabilizálni a gerincet, erősíti a posturális izmokat és megakadályozza az SI ízületi fájdalmát.
A nap videója
Gömbülés
A gömbölyköző alapvető feladata a testtartás szabályozásának és erősíti és stabilizálja a mag- és hátsizmokat. Ülj le a labdát a lábaddal csípős szélességgel és laposan a padlón. Lassan összehúzza a hasát, hozza vissza a vállát, és találjon stabil ülő pozíciót a labdán. Fogja meg ezt a helyzetet, vagy lassan elfordítsa a csípőjét előre / hátra és oldalra, ügyelve arra, hogy testét egyenesen tartsa, és a hasüregek összehúzódjanak.
A süllyesztett kar ellentétes lábfej emelése a labdán
A hajlékony kar a lábával szemben felemeli a két szakaszt, és megerősíti az SI csatlakozás körüli területet. Hason fekszik; vagyis a gyomrában a labdát. Az ujjaid és ujjaid megérinti a talajt. Lassan emelje fel a jobb karját és a bal lábát, amíg párhuzamos a talajjal. Tartson néhány másodpercig, és váltakozva emelje fel a bal karját és a jobb lábát. Folytassa a 10-20 ismétlést.
Gömbhíd
A gömbhíd megerõsíti az alsó háttámlákat, a golyókat, a combnyeregeket és a magot, amelyek mind olyan területek, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, Feküdj a háttal a padlón. Helyezze a lábát a csípő szélességét a labdán, hogy a talpai a labdán laposak legyenek és a térdek hajlottak. Lassan csukja be a csigákat és a csontokat, és emelje fel a csípőjét a padlóról. Tartson néhány másodpercig, és lassan leereszkedjen.
Ball Wall Squat
A gömbcsukló segít megnövelni az egész magot, valamint az alsó testet, anélkül, hogy túlzott nyomást gyakorolna az alsó vagy térdre. Helyezze a labdát egy falhoz, és támaszkodjon rá, hogy az alsó hátsó lenyomja a labdát. Hozd a lábad előtted egy olyan helyre, ahol a padlón és a csípőszélességen kívül fekszenek. Lassan nyomja be a labdát, és engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Kelj fel és ismételje meg.
