A szauna, a finn szó és a finn egészség lényeges része, nem luxus, hanem standard. Primitív szaunák ástak egy dombon egy lejtőn, közepén tűzgödör állt. Az ipari forradalom után a szauna fűtött kőzetekkel ellátott, kis faházba fejlődött, vagy infravörös lámpákat használva, hogy hő keletkezzen. A méregtelenítéshez való alkalmazkodás érdekében a szaunát használják. A szauna használat előtt vagy után is edzhetnek.
A nap videója
Szauna jellemzői
A száraz szauna hőmérséklete körülbelül 70 Celsius fok vagy 154 Celsius fok. Ez arra kényszeríti a testedet, hogy izzadjon és növelje a pulzusszámát. A harminc percnyi szaunahasználat során felhasznált energia megközelítőleg ugyanaz, mint a futás 10 kilométeres. A szauna használata után a szervezet észleli, hogy éppen kapott edzést. Ezért kell mérlegelnie a folyadék bevitelét, függetlenül attól, hogy a szauna használat előtt vagy után gyakorol.
Megfontolások
A vizet cserélni kell gyakorlásakor. Vizet veszít a verejtékezéstől és a légzésektől. A szaunában való pihenés a testet izzadja, ami a víz és az elektrolit veszteségét okozza. Cserélje ki a folyadékokat azáltal, hogy 8-16 oz-ot fogyaszt. a víz a szaunázás után. Nem ajánlott nagy ételt fogyasztani a szauna vagy a testmozgás előtt. A szervezetnek üzemanyagra van szüksége, de egy könnyebb táplálék megfelelőbb. A szaunák gyakorlása és használata után egy másik snack is legyen. Ha szaunát használsz edzés előtt, akkor az izmaid nagyon nyugodt lesz, és sérülést vagy dehidratálást okozhat.
Expert Insight
Dr. Dr. Lawrence Wilson szerint ajánlatos kezdetben legfeljebb 20 percet szaunában tölteni. A szaunát néhányszor sikeresen használva 40 percig növelhető. Soha ne használjon szaunát naponta többször. A legkedvezőbb a szauna első dolog használata reggel vagy közvetlenül az ágy előtt. Az edzés előfordulhat szauna használat előtt vagy után, de nem azonnal követheti.
Szauna használatának előnyei edzés után
A szauna használata után a testmozgás növeli az állóképességet. A University of Otago, Dunedin, Új-Zéland három hetes tanulmánya azt fedezte fel, hogy a hosszú távú futók a szaunában 30 percet töltöttek a vérmennyiségük gyakorlása után. Ez a következő munkamenethez nagyobb kitartást eredményezett. Azonban sportolókat használtak a vizsgálat során, amelyek már a legmagasabb fizikai állapotban vannak. Ezt figyelembe kell venni a gyakorló rendszerrel.
