A gyakorlás során a jobb eredmény - a 2008-as fizikai tevékenységre vonatkozó iránymutatások szerint nagyobb intenzitásúak, gyakoribbak és hosszabbak edzésprogram minden jelentős további előnyöket eredményez az Ön egészsége számára. De egy bizonyos ponton, a kerékpárral töltött többletidő túlsúlyos sérüléseket okozhat. Ellenőrizze kezelőorvosával, hogy pontosítsa a csípő fájdalmát, mielőtt elkezdené a kerékpározást, miközben csökkenti a sérüléseket.
Hip bursitis
A csípőízület körül sok folyadékkal töltött zsák vagy bursa, hogy a csontok, az inak és az izmok szabadon mozoghassanak. Az ismétlődő mozgás, mint például a hosszabb időn át tartó kerékpározás, a Mayo Klinika szerint a burzitisz leggyakoribb oka. A kerékpáros mozgás által okozott állandó súrlódás miatt a bursa beégett és fájdalmat okoz, amikor megnyomja a területet vagy bizonyos módon mozog.
A 60 perces, öt vagy több napi kerékpározás természetellenes. A testeteknek nem volt annyira stresszük, hogy ellenálljon a csípőjük állandó mozgásának. Változtasd a gyakorlatodat és az időzítését, hogy a stressz más testrészekre is terelhesse, ahelyett, hogy a csípőidet átviszi a teljes terhelésbe. Alternatív napok kerékpározás napi gyaloglás, futás vagy lépcső mászó. Alternatív megoldásként korlátozza a kerékpározást 20 percre, és töltse 20 percet az elliptikus gépen és 20 percet a futópadon.
Az American Council on Exercise megállapítja, hogy a kerékpározás túl gyorsan veszélyt jelent a csípőre, valamint a térdére és a bokájára. Próbálja meg növelni az ellenállást a fordulatszám helyett, hogy felgyorsítsa a pulzusszámát. Kerülje el a szokatlan manővereket a kerékpáros órákon, amelyek további stresszt fektetnek a csípőízületekre, például a felsőtest fagyasztásakor állva vagy pedálozással, csak egy lábával.
Bursitis kezelés
