Az ízületek fájdalmas mozgása az ujjak vagy lábujjak közelében vagy a distalis interphalangealis ízületek közelében sérülések, rheumatoid arthritis és egyéb feltételeket. A disztális interphalangealis ízületek vagy a DIP-ízületek az ujjak és a lábujjok közelében található ízületek. A mozgás hatótávolságának végrehajtása növelheti a rugalmasságot a DIP-ízületek fájdalmainak enyhítésében. Azonban DIP-joint gyakorlatokat csak orvosa vagy terapeuta felügyelete mellett végezzen.
A nap videója
Distalis interphalangealis közös állapotok és gyakorlatok
A DIP-ízületek lehetővé teszik, hogy hajlítsa és egyenesítse ki ujjait és lábujjait. Így a megrongálódott DIP-ízületek elmozdulása fájdalmat okozhat. A fájdalom okozó állapot, amit a mágikus ujjnak neveznek, a sérült ínből ered a DIP-ízületnél. Egy másik fájdalmas állapot, amely befolyásolja a DIP-kötődését, melynek neve a varázskapuk, ezért az érintett lábujj kordában hajlik; ezt sérülés okozhatja vagy szűk cipőt viselhet. A Cleveland Klinika a mozgékonyság és a rugalmasság növelése érdekében mozgástartományokat, vagy ROM gyakorlatokat javasol az ízületi ízületek számára. Ezek a ROM gyakorlatok fokozatosan meghajlítják és kiterjesztik a DIP ízületeket addig, amíg nem érnek el normális ROM-ot fájdalom nélkül. Az amerikai ortopédiai akadémia DIP-blokkolt gyakorlatok és DIP ROM gyakorlatok elvégzését javasolja a DIP-szel kapcsolatos fájdalom enyhítésére.
Joint-Blocking Gyakorlatok
A közös blokkolási gyakorlatok megakadályozzák a szomszédos ízületek mozgását, mivel az érintett kötés flexibilis és kiterjed. Végezzen el egy DIP-közös blokkoló gyakorlatot úgy, hogy a kezét pálcika segítségével asztalra helyezi, és a másik kezét használja az érintett ujj középső részének stabilizálására - csak az ujjhegycsukló alatt. Míg az ujjadat egyenesen tartja, lassan hajlítsa meg, és csak az ujj végtagját fogja össze. Ismételje meg ezt a blokkolási gyakorlatot mindegyik ujjával, és tartsa a kívánt helyzetet 3-5 másodpercig, mielőtt pihentet.
Mozgásérzékelő készletek
Számos ROM-gyakorlat növelheti a mobilitást és csökkentheti a fájdalmát a DIP-ujjízületben, amely egy csipetnyi ujj vagy más körülményekből ered. Teljesíts egy hajlító gyakorlatot az érintetlen kezével, hogy megragadja a fájdalmas ujját. Helyezze a hüvelykujját az érintett ujj felső oldalára a felső sarok alatt. A mutatóujját használva tolja csak az ujj hegyét, amíg fájdalmas nyúlványt nem érez. Teljesítsd ezt a gyakorlatot minden ujjadon nyolc-tizenkét alkalommal.
Egy másik ROM gyakorlat magában foglalja az ujjainak kiterjesztését. Helyezze az érintett kezét egy asztalra. Ezután emelje fel és tegye le egy ujját az asztalnál. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-12 alkalommal.
Mágneses toe gyakorlatok
A ROM nyújtó gyakorlatok segíthetnek a fájdalmas mágneses lábujjaknak, amelyekben az övcsatkák a bõr csúcsán a bőrre irritálódnak. A Cigna Healthcare gondosan húzza a lábujjait, hogy a deformált DIP ízületeket az ellenkező irányba húzza. Például, ha a lábujj lehajlik, óvatosan nyújtsd le. Egyszerre húzza ki egy kötést, amíg hosszabb, lassú, gyengéd húzást nem érez. Ez a szakasz többször is megtörténhet reggel és éjszaka többször.
A nyakörv tágítása és növelése érdekében helyezzen el egy törülközőt a lábad alatt, és használja a lábujjait, hogy összeomolja. A rugalmasságot növelheti a lábujjaival is, hogy felvehessen tárgyakat, például érméket és márványokat.
