Ha fejfájást vagy szédülést tapasztal, amikor gyakorol, akkor hypoglykaemiát vagy alacsony vércukorszintet tapasztalhat. A szervezet átalakítja az ételt glükózból, egyfajta cukorból, és azonnali energiaszükségletként használja fel, vagy tárolja az izom és a májsejtekben, mint glikogént az étkezések vagy a testmozgás során. A gyakorlat, különösen a fáradságos edzés kimeríti a glikogén tárolókat, és a hipoglikémia tüneteit tapasztalja.
A nap videója
Szénhidrátok mint üzemanyag
Amikor elkezdi az edzést, teste glükózt visz a véráramba vagy a glikogénbe a májban, és azt használja az izmok mozgatására. 15 perc múlva a májgikogén tárolókra támaszkodik. Ha ezek kimerültek, akkor energiaforrásként fordulsz a zsírhoz. Egy alkalmatlan személy, aki fogyasztja a szénhidrátok kalóriájának 45 százalékát, 100 gramm glikogént tárol a májban. Mérsékelt testmozgásnál 1 gramm glükózt éget percenként, és elméletileg teljesen lecsökkentheti a glikogén tárolásait 1 óra és 45 perces edzés után.
Hypoglykaemiás hatás
Ha a glikogén tárolók kimerültek, hipoglikémiát is tapasztal. A Maryland-i Egyetem Orvostudományi Centruma szerint az agya az üzemanyag glükózra támaszkodik, ezért elégséges mennyiség nélkül szédülést, izzadást, homályos látást, fejfájást, koordinációvesztést, szorongást, ingerlékenységet és szívdobogást tapasztalhat. Ha nem kap több cukrot a rendszerbe, rohamokhoz, kómához, állandó agykárosodáshoz és akár halálhoz is vezethet.
Alacsony vércukorszint-megelőzés
Élvezze a komplex szénhidrátokat, mielőtt kijutna, ha hajlamos az alacsony vércukorszintre. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék, a tésztafélék és a zöldségek. Hosszú ideig gyakorolva egyszerű szénhidrátokat, például sportitalokat és pereceket is megenni vagy inni. A University of Maryland Medical Center kijelenti, hogy a testmozgás által kiváltott hypoglykaemia néhány órával étkezés után általában nem okoz súlyos tüneteket. A vércukorszintet gyorsan újra fel lehet emelni egy szelet kenyérrel vagy egy pohár narancslével.
Egészségügyi szempontok
A gyakorlat nem csökkenti a vércukorszinteket, de a rendszeres hypoglykaemiás epizódok a testmozgás után nem szoktak másként egészséges embereknél a NetDoctor szerint. Beszéljen orvosával, ha gyakran tapasztalja ezeket az epizódokat. Ha nem cukorbeteg, a hypoglycema okai túl sok inzulint tartalmaznak a vérben, a mellékvese- vagy agyalapi mirigyek, az alultápláltság vagy a májproblémák okozzák.
