Annyira fontos, mint az, hogy ki kell lépni, és aktívnak kell lennie ahhoz, hogy sikerrel járjon a testmozgás, a megfelelő idő eltöltése szintén befolyásolja a gyakorlati eredményeket. A legtöbb felnőtt minden héten hét és fél-kilenc óra alvást igényel. Ha rendszeresen nem kap elég alvást, akkor korlátozhatja a motivációját, az energiaszinteket és a szervezet testmozgásból való visszatérését.
A nap videója
Pszichológiai hatások
Számos negatív hatást tapasztalhat, ha rendszeresen nem kapsz teljes éjszakai alvást. Az alváshiány miatt lustának és kevésbé motiváltnak érzi magát, így kevésbé valószínű, hogy megragadja edzőkészületeit, és megy az edzőterembe vagy egy kocogáshoz. Az alváshiány szintén befolyásolhatja az Ön koncentrációját és károsíthatja az emlékezetedet, ami megnehezíti az Ön számára a fejlődést és az edzőteremben marad.
Anyagcsere
Ha nem kap elég alvást, akkor súlya megnövekedhet, ami megakadályozhatja az Ön által beállított súlycsökkentési célokat. Az alvásvesztés csökkenti a szervezet leptinszintjét, a hormonot, amiért teljes érzést kelt, a 2010. októberi "Best Practice and Research: Clinical Endrocrinology and Metabolism" című folyóirat szerint. Nem elég alvás is növeli a ghrelin szintjét, ami növeli az étvágyat és többet eszik.
Energiaszintek
Az elégtelen alvás nem befolyásolja a teljesítményt, ha többféleképpen gyakorol. Az alváshiány csökkentheti az energiaszintet, ami megnehezíti az Ön számára, hogy jó edzést kapjon. Az Európai Journal of Applied Physiology (Európai Journal of Applied Physiology) című, 2003. májusi tanulmányában olyan férfiak energiaszintjét vizsgálták, akik normál éjszakai alvással rendelkeztek, és akik nem aludtak. Azok, akik nem aludtak, alacsonyabb és átlagos energia szintet mutattak.
Izom- és csontjavítás
Lehetséges, hogy korlátozza a fejlődést edzéssel, ha nem kap elég alvást minden este. A szervezet növekedési hormont szabadít fel alvás közben, ami erősíti a csontokat és az izmokat. Tehát az elégtelen alvás nem korlátozza testének képességét, hogy visszanyerje intenzív edzését, vagy erősebbé tegye az izmokat és a csontokat. Ha nem kap elég alvást, akkor különösen korlátozó lehet, ha erősödik a vonat, mivel függ a növekedési hormontól, amelyet a szervezet éjjel kiválaszt, hogy erősebbé tegye az izmaidat, hogy visszanyerje és növelje a súlyt.
