A 30 font súlycsökkenés három hónap alatt átlagosan egy 10 font súlycsökkenést igényel havonta. Ez megköveteli a szokások teljes átalakítását, beleértve az egészséges étrendet és a testgyakorlatot. Számos edzésprogram van, amelyek segítenek a zsírok elvesztésében, de meg kell győződnie arról, hogy élethosszig tartó változásokon keresztül tartósan fogyhat.
A nap videója
Gróf kalóriák
Count Calories Photo Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Három hónap alatt 30 fontot veszítünk átlagosan évi 2,5 font súlycsökkenést igényel. Mivel 1 font zsír 3,500 kalóriával egyenlő, heti 8, 750 kalóriát, vagy napi 1 250 adagot kell szednie. Ez egy jelentős kalóriacsökkentés, amelyet a testmozgás és az étrend kombinációjával kell végrehajtani.
Folyóirat
Naplózza a napi étkezési szokásait és a fizikai aktivitást. Nagyon nehéz emlékezni minden egyes ételre és italra, amelyet fogyaszt, és pontosan mennyi naponta gyakorolsz anélkül, hogy leírnád. Mivel a cél napi 1 250 kalória felszámolása, a napi napló segíthet ennek elérésében.
Erő Képzés
Kezdeményezzen egy súlygyorsító programot. Sok nő ezt elkerüli a félelemtől való félelemtől, de a nők nem termelik a tesztoszteront ahhoz, hogy nagy izmokat építsenek az emberekhez. Ez nem csak a test alakját és tónusát adja, hanem javítja a pihentető anyagcserét. Mivel a célod egy 30 font súlycsökkenés három hónap alatt, próbáld meg erősíteni a vonat hat napot egy héten. Meg kell dolgoznia a mellét, a karját, a vállát, a hátat és az abszolút egy nap, és a munkahelyen a csontgörcsöket, a quadricepset, a feneket és a borjakat kell a következőre.
Cardiovascular Exercise
Kardiovaszkuláris tréninget kezdeni. Ez növeli a pulzusszámát, kalóriát éget és növeli az anyagcserét. Használjon intervallumképzést a cardio edzés során. Ez magában foglalja a rövid energiafogyasztásnak a kalóriatartalmak kiadását. A sprintelés, a kerékpárverseny, a tánc, a síelés és az úszás mind hatékony gyakorlatok, hogy időközönként beilleszkedjenek. Próbálja össze ezeket az edzéseket együtt vagy változtatni őket minden héten vagy két, így nem unatkozik. Célozza legalább 45-60 perc kardió intervallumot naponta, hetente hat napig.
