A súlycsökkenés a mindennapi életben tapasztalható viselkedés megváltoztatását jelenti. Bizonyos fizikai aktivitást be kell építeni a napodba. A testmozgás nemcsak a testsúlycsökkenést segíti elő, hanem javíthatja a szív- és érrendszer, az emésztőrendszer, az anyagcsere, az idegrendszer és a légzőrendszer egészségét is. Ha követi a Weight Watchers programot, akkor már egy lépést tesz egy egészségesebb felé. A testmozgás hozzáadása a programhoz segíthet excelben.
A nap videója
Aerobic Exercise
Az aerob testmozgás olyan fizikai aktivitás, amely hosszabb ideig fenntartható. Van egy dózis-válasz kapcsolat a testmozgás időtartama és a fogyás között. Végezzen aerob testmozgást hetente legalább öt napon keresztül legalább 30 percenként. Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, kocogás, túrázás, kerékpározás vagy úszás hatékony módszerek a zsírok és kalóriák elégetésére.
Resistance Training
Az ellenállóképzés magában foglalja a súlyokkal való munkavégzést. Tegye ezt a gyakorlást hetente két-három napra, legalább 24 óra pihenővel a foglalkozások között. Az American College of Sports Medicine szerint 8-10 rezisztencia gyakorlatot kell tennie, amelyek az összes nagy izomcsoportot végzik. Munka a legfeljebb 10-15 ismétlésből álló három sorozatban, közepes intenzitással. Ideális esetben súlyt kell emelni a fáradtságra, ami azt jelenti, hogy az utolsó sor végén nem érheti el egy másik ismétlést.
Mérési intenzitás
A Weight Watchers program a pulzus intenzitásának figyelemmel kísérését javasolja a pulzusszámmal vagy az érzékelt exertion módszerrel. A maximális pulzusszámot úgy határozhatja meg, hogy levonja az életkorát 220-ról. Ezután használja a maximális pulzusszám százalékát, hogy diktálja a testmozgás intenzitását. Az alacsony intenzitás a maximális pulzusszám 40-45% -a lenne; 55-69 százalék közepes intenzitású, és 70 százalék vagy annál nagyobb a nagy intenzitás. Az észlelt erőkifejtés módszerének minősítése lehetővé teszi, hogy a testmozgás intenzitását az Ön számára érezhető módon határozza meg. A gyakorlatnak az alacsonyabb, közepesen súlyos vagy nagy intenzitású kategóriákra kell koncentrálnia.
Előnyök és szempontok
Minden edzés jobb, mint egy. Azonban, ha végzett rendszeresen, a testmozgás javíthatja a fitnesz és az egészség. Ha korábban már elkezdett edzeni egy korábban ülő életmód után, érdemes rövidebb időtartamot és intenzitást kezdeni, mint az ajánlott, és növelni, ahogy a fitnesz szintje diktálja. Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdenél, mindig orvoshoz jusson. Meg tudja mondani, van-e bármilyen óvintézkedés, amit orvosi története alapján kell megtennie.
