A rendszeres testmozgás számos pozitív előnnyel jár, amelyek önállóan élnek és csökkentik a betegségek és sérülések kockázatát. Bár a tornatermek és a fitness terem táborok olyan helyek, ahol az emberek jellemzően gyakorolják, erősítheti testét hosszas túrázással vagy sétával, néhány órányi salsa táncolásával vagy kedvenc sportjátékával. Annyira szórakoztatná, hogy elfelejtené az edzés előnyeit.
Egészségesebb és boldogabb szív
A mozgás minden formája javítja a szívfrekvenciát, a véráramlást és az általános szívegészséget. Az átlagos, egészséges felnőttek pulzusszámuk 60-80 ütés / perc. A mérsékelt intenzitású vagy nagy intenzitású edzés megerősíti a szívét, és lehetővé teszi, hogy több vért szivattyúzzon a szervezetbe, ami a pihenő pulzusszám 28-40 ütem / percre csökkenthető, mint a legtöbb élsportolóknál. Ahogy a szíved megerõsödik, a stroke volumene is növekszik, ami a szív bal kamrájából kivett vér adagja. Ha a bal kamrát több vér tölti be, akkor tovább feszül, ami rugalmas visszahúzódást okoz a vérkeringésnek. A vázizmokhoz hasonlóan a szív mérete is emelkedik, ahogyan az alkalmazkodik a testmozgáshoz.
A szívéhez hasonlóan a tüdeje és a tüdőrendszer többi része is alkalmazkodik a testmozgáshoz. Amint az edzés intenzitása növekszik, a tüdő kapacitása, amely a tüdõ expozíciós képessége, szintén növekszik, és így több levegõ áramlik ki és be. Ez növeli a légzési arányt, ami felgyorsítja az oxigén és szén-dioxid cseréjét. Az alveolók apró légzsákok, ahol gázcsere zajlik a vér és a tüdeje között. Ahogy alkalmazkodik a nagy intenzitású edzéshez, az alveolusok száma is nő. Ez lehetővé teszi, hogy aerob gyakorlatokat tartson hosszabb ideig anélkül, hogy levegőt lélegezne.
Az erő és edzés minden formája a csontjaidat sűrűbbé teszi és a vázizmok nagyobbak. Súlyt hordó gyakorlatok, mint például a gyors gyaloglás, lépcsősorzás, tánc és súlytanítás, a csontokat folyamatosan újjáépítik és alkalmazzák, hogy erősebbé és rugalmasabbá tegyék a töréseket. Az izomnövekedés vagy a hipertrófia az erősség és a hatalom kondicionálásának eredménye, amelyben az izomszálak átmérője nő. Az excentrikus edzés, amely az izomrostok meghosszabbodása, az izom-hipertrófia legnagyobb nyereségét eredményezi, Len Kravitz gyakorló fiziológus szerint. Például, miután felemelte a súlyzó súlyát a kar karja alatt, csökkentse a súlyt három-négy másodpercig.
Zseblámpa több zsír
