A rendszeres testmozgás fenntartása hozzájárul az általános egészségi állapot javulásához, segítve ezzel a súlyt és az izom erõsítését, beleértve a szívét is. Ha azonban savas refluxban szenved, előfordulhat, hogy a testmozgás ronthatja az állapotot. A megnövekedett gyomorsav gyomorégést, sőt mellkasi fájdalmat is okozhat, ami a testmozgást kellemetlené teszi. Vannak azonban módszerek a gyomorsav hatásának szabályozására gyakorlás alatt és után.
A nap videója
Okok
A megerőltető testmozgás időszakában a test irányítja a vért a gyomrotól és a működő izmoktól. A vér hiánya gátolja a gyomor és a bélműködést. Ennek eredményeképpen az élelmiszer hosszabb ideig emészthető. Minél hosszabb étel marad a gyomrában, annál több sav keletkezik. A gyakorlat nyomást gyakorolhat a gyomrára, és a testedet kínos helyzetbe hozhatja, növelve annak esélyét, hogy a sav elhagyja a nyelőcsőjét.
Gyakorlat
Az étkezés után legalább egy órával várakozás segít enyhíteni a fokozott gyomorsav kockázatát a gyakorlat során. Gyakorlása miatt a közelmúltban elfogyasztott ételek elrepülhetnek a gyomrában, és visszaadják a torkát. Figyeljen az elvégzett gyakorlatok típusaira is. A lába és a mozgások, amelyek fokozott stresszt okoznak a hasukon, megerőltethetik a nyelőcsövet, akárcsak olyan gyakorlatok, amelyeknél a teste a derékban hajlik, vagy fejjel lefelé. Ha a gyomorsav problémák továbbra is fennmaradnak, fókuszáljon a szervezet testének testmozgás közben történő fenntartására.
Élelmiszer
Bizonyos ételeket etetés előtt fokozhatja a gyomorsav termelést. A magas zsírtartalmú élelmiszereknek hosszabb ideig kell emészteniük, ami több savat eredményez. A savtermelő élelmiszerek közé tartoznak a citrusfélék, a paradicsom, a csokoládé, a menta és a koffein, így elkerüljék az edzés előtt. A szénhidrátok sokkal gyorsabban emésztik fel a zsírokat, és lehetővé teszik számukra, hogy az emésztőrendszerükön átmenjenek a minimális gyomorsavval. Ez az egyik oka annak, hogy a sportolók sok esztendő előtt esznek sok szénhidrátot.
Folyadék
A gyakorlat során ne feledje, hogy sok folyadékot inni. Nem csak a folyadékok megakadályozzák a kiszáradást, és fenntartják a megfelelő izomfunkciókat, hanem segítik az ételmüket az emésztőrendszeren keresztül is. A tápláléknak a gyomrából történő mozgatása csökkenti az előállított sav mennyiségét. Ne használjon üdítőitalokat, citrusgyümölcslevet és bármilyen koffeint, mert hozzájárul a gyomorsavhoz. Ehelyett mindig hidratáljon vízzel testmozgás közben, hogy csökkentse a savas refluxot.
