A legtöbb ember észreveszi, hogy a testmozgás dehidratálódáshoz vezethet, és edzés előtt, közben és után is vizet inni. A víz azonban a kép fele csak hidratált marad. A test elektrolitokat is tartalmaz. Ezek vízoldható ásványi anyagok, amelyek felelősek a kémiai reakciók elvégzéséhez, amelyeket a szervezetnek szüksége van működéséhez. Túl sok víz fogyasztása hígíthatja a szervezet elektrolitkészletét, ami elektrolit kiegyensúlyozatlanságot vagy hyponatraemiát okozhat. Ha jelentős mozgáscsere szükségessé válik a testmozgás hosszú szakaszai miatt, például a maratoni futás során, fontos, hogy az elektrolitokat, különösen a káliumot és a nátriumot vízzel együtt, az optimális hidratáció fenntartása érdekében. Az elektrolit kiegyensúlyozatlanságának gyakori tünetei az alábbiak.
A nap videója
Émelygés és hányás
Az elektrolit elégtelen elektrolitjai miatt a beteg gyomorbetegségben szenved. Ha folyadékot cserél, ha sok vizet inni, és hányingereznek vagy hányni kezd, hagyja abba az ivóvizet, és váltson sportitalra, vagy használjon ételeket az elektrolitok pótlására.
Fejfájás és fáradtság
Mind a kiszáradás, mind a hyponatraemia fejfájást és fáradtságot okozhat. Gyengének, letargiának vagy zavarodottságnak is tűnhet, és ingerlékeny lehet, vagy koncentrálódhat.
Izomgörcsök vagy spasmok
Az izomgörcsök gyakran a kiszáradás vagy az alacsony elektrolitkoncentráció következményei. Legyen óvatos, ne tévessze meg ezt a normális fájdalmat, amely gyakran követi az intenzív edzést.
Puffadás
Az elektrolitkoncentráció csökkenését okozó felesleges víz okozhat puffadást, különösen az arc és a kéz.
Súlyos esetek
Ha az elektrolit szintje rendkívül alacsony lesz, súlyos egészségügyi következmények merülhetnek fel. Ezek lehetnek görcsök, eszméletvesztés, kóma vagy akár halál. Ha az elektrolit egyensúlyának és hidratálásának helyreállítására tett erőfeszítései nem mentesítik a tüneteket, vagy rosszabbodnak, azonnal forduljanak orvoshoz. Az egyensúly javításához szükség lehet intravénás folyadékokra.
