Szeretné, ha a titok kifejlesztenének egy meghatározott, irigylésre méltó mellkot? Ez az alulértékelt, de rendkívül lényeges pectoralis minor izom. Ez az izom vékony és lapos; ez a nagyobb pectoralis fő alatt helyezkedik el, ami következésképpen minden szurkolótáblát kap.
A nap videója
Az úszók nagyrészt a pecs-et definiálták, mert az egyszerű front crawl stroke kialakítja a pec minoret. A testépítők és az edzőterem patkolók kalapálják a pec major-ot, abban a reményben, hogy nagyobb mellkas építésére kerül sor, és ez egy jó technika. Azonban ezek a tornateremesek nem fogadnak el valamit, amikor elhagyják a pec minoret a képzési egyenletből.
Mi a Pec Minor?
A pec kisebbje háromszög alakú és felelős a lapocka mozgásáért. Segít megőrizni a vállat, hogy vállat vonzza a füled felé, és befordul a vállába.
A pec minor a bordákat a vállpengére helyezi. Ez körülbelül egyenlő méretű a bicepsz-izmokkal, vagyis, ha felépíti a pec-kollant, ez komoly mennyiséget tud adni a mellkasi izmoknak. Ez lényegesen kisebb, mint a pec major, de ez nem jelenti azt, hogy kevésbé fontos.
Pectoralis kisebb testmozgás testsúly nélkül Gyakorlatok a kisgyermekek fejlesztéséhezAmikor eléred az edzőtermet, hogy felkészítse a mellét, akkor valószínűleg egyenesen a próbapadhoz rack. Miközben a padonnyomó kulcsfontosságú a pec major fejlesztésében, add hozzá néhány más mozdulatot a pec kisebbség fejlesztéséhez. Lehetetlen elkülöníteni a pec minoret önmagában, de bizonyos mellkasi erősítő gyakorlatok célzottabbak, mint egy lapos présnyomás.
A dákás mind a pec major, mind a pec minor. A legfontosabb az, hogy irányítsa a testtömegét előre, ahogy felfelé és lefelé nyom.
1. lépés
Tegye egyik kezét párhuzamos sávok mindegyikére. Húzd le a lábadat, miközben a sarok mögött rúg. Növelje testét, ha egyenesen tartja karjait.
2. lépés
Hajlítsa meg a könyökét, miközben kissé előre hajol, és csökkenti a testét. Állj meg, amikor egy mellkast nyúlik. Húzza ki a könyökét egy ismétlés befejezéséhez.
Amikor megdöntheted a testtömegedet a dörzsöléssel, add hozzá extra ellenállást, ha átkarolsz egy súlyzót az alsó lábad közé, vagy egy láncot a derék körüli súlycsíkra.
->
A légy elszigeteli a pec majoret, de jelentős segítséget igényel a pec minortől.
1. lépés
Álljon a kábelkeresztmetszet középpontjában, és a legmagasabb szinten állítsa be a tárcsákat. Fogja meg mindkét kézikerék fogantyúját.
2. lépés
Tartsa a tárcsa fogantyúit az oldalára, és kissé hajlítsa a könyökét; mutassa a könyökét hátul és oldalra. Csuklópánt előre egy kicsit a csípő és a térd.
3. lépés
Húzza a kábelfogantyút egymás felé, hogy találkozzon a mellkas közepén. Nyissa ki a karokat visszafelé a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az egyik rep.
A pécsi kisegítő mozgás
A pec minor rugalmasnak tartása kulcsfontosságú az egészségében és fejlődésében. A flexibilis pec minor izom is megvédi Önt a vállproblémáktól, például a behatolástól, javasol egy tanulmányt, amely a Journal of Elbow és a Shoulder Surgery 2006. számában jelent meg.
A pec-kiskorúak számára jó eredmények, amelyek az International Journal of Sports Therapy 2013-ban megjelent tanulmányában kimutatták, hogy növelik az izmok hosszát:
Gross Stretch
: feküdjön egy asztalon a hátadon. Engedje meg, hogy az egyik kar lefeküdjön az oldalról, a vállánál a szélén helyezkedjen el. Hajlítsa a könyökét 90 fokkal úgy, hogy a kéz a fej irányába nézzen. A partner lassan nyomja meg a lógó kar alkarját, amíg enyhe nyomást nem érez a mellkas és a váll előtt. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Ajtónyúlás:
Álljon az ajtó belsejében, és tegye a karját a keretbe úgy, hogy a könyök és a váll hajlott 90 fokkal - mint egy gerenda fele. Hajtsa be az ajtót és forgassa szabad oldalát, hogy növelje a mellkasi érzést. Tartsa 20-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Olvass tovább
: 12 Kábel-mozdulatok, amelyek izom- és fáklyás kalóriákat építenek
