Az embernek lehet, hogy sovány, izmos izmokról van szó, amelyekkel bármilyen habozás nélkül levághatod az ingedet. Ha elkezdi felesleges zsírszövetet felismerni, előfordulhat, hogy a mellkasában megjelenik, és az ember mellét adja. A testmozgás révén csökkentheti testzsírszintjét, növelheti a sovány izomtömegét, és megépítheti a szobrot. Használja a napi kardio gyakorlatot kombinálva hetente két-három erejű edzéssel az eredmények megtekintéséhez.
A nap videója
Cardio for Fat Loss
A kardio gyakorlat a súlycsökkentő program alapja. A mellkasi zsírégetést nem célozhatja meg, de a cardio segítségével kalóriát égethet, és csökkentheti az összes testzsírt. Használjon nagy intenzitású cardio gyakorlatokat, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésekből. Nagy intenzitással a szervezet több kalóriát éget el, és több testzsírt veszít, mint amikor alacsony vagy közepes intenzitású testmozgást végez. Válasszon néhány típusú kardio gyakorlatokat, hogy tartsa az edzés érdekes és elkerülése érdekében üti egy súlycsökkentő fennsíkot. Az American Council of Exercise a hegyi kerékpározás, a vízi sportok, a harcművészet, a túrázás és a boxolás hatékony zsírégető gyakorlását ajánlja. Egyéb hatékony cardio gyakorlatok közé tartozik a futás, a síelés, a csapatmunka - például a kosárlabda és a futball -, valamint a kerékpározás.
Súlyemelés Fly
A súlyzótányér elvégezhető egy súlypadon vagy egy edzőlabdán. A súlyzópálya a teljes mellkasát célozza a gyomorizmokkal együtt. Kezdje a hátán a lábával a padlón. A testnek egyenes vonalban kell lennie a fejedről a térdére. Tartsa a súlyokat közvetlenül a mellkas közepén, karjaival egyenesen. Helyezzen egy kis kanyart a könyökére, hogy elkerülje a karjaidat. Lassan engedje le a súlyokat a testének oldalára, amíg a karjaid még a mellkasoddal együtt, és párhuzamosan állnak a padlóval. Emelje fel a súlyokat felfelé, és ismételje meg, amíg már nem tudja befejezni a teljes ismétlést. Olyan súlyokat használjunk, amelyek elég nehézek ahhoz, hogy hat-nyolc ismétlés legyen kihívás.
Hólymok az utat a karcsúbb mellkasig
Az inkehormák gyakorlása a testtömegét használja a mellkasi izmok erősítéséhez. Kezdjünk egy álló helyzetben a lábaddal együtt, és a kezed az oldaladon. Hajlítsa csak a derekát, miközben a térdén kissé gyűrődni kezd, és érintse meg a padlót a kezével. Lassan járd el a kezedet a testeddel, amíg a hátad egyenes vonalban van. Ha már ebben a pozícióban van, hajtsa végre a teljes nyomást. Ségy a lábadat a kezed felé, amíg a tested nem fejjel lefelé "V. "Indítsa el a gyakorlatot úgy, hogy ismét kinyújtja a kezét, és újabb nyomást hajt végre. Folytassa az inchwormokat, amíg az izmok el nem fáradnak.
Bench Press Exercise
A próbapadot egy súlyzótányérral vagy két súlyzóval felszerelt súlyzó segítségével lehet végrehajtani. Ez a gyakorlat ugyanolyan helyzetben kezdődik, mint a súlyzó, a hátán egy sima felületen. Tegye a tenyerét távol a testétől, és tegye a kezét a vállára. Hajlítsa meg a karjait, és csökkenti a súlyt, amíg szinte meg nem érinti a mellkasát, majd nyomja felfelé. Folytassa a gyakorlást addig, amíg el nem éri az izomzást.
