A csontszerkezetnek köszönhetően egyesek egyszerűen nagyobbak, mint mások. Nem számíthat arra, hogy a kéz és a test méretét és zsírt csökkenteni fogod a kézmozdulatok használatával. A helyes táplálkozás és a testmozgás az egészségi állapot és a zsírcsökkentés általános javulásához vezethet. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyeket meg lehet erősíteni, és kezeid tónusosabbá válnak.
A nap videója
Gépelés
A gépelés gyakorlati gyakorlat, amelyet napi rendszerességgel végezhet el attól függően, hogy milyen típusú munkát végez. A gépelés mindegyik ujját megrajzolja. Az interneten található időzített gépelési játékokban részt vehet, hogy a gépelés izgalmasabb legyen. Mivel a túlzott gépelés vezethet carpalis alagút szindrómához, győződjön meg róla, hogy megfelelő formát ölt.
Push Ups
A push-up segédeszközök segítenek megerősíteni a csuklóját és a kezét, miközben tonizálják a felsőtestet és segítenek a kalóriák elégetésében. Próbálja meg teljesíteni 20 ismétlődő push-up-készletet naponta kétszer. Észre fogja venni a kéz, a csukló és a kar erejét.
Szerelő csuklópántok
A csuklópántok segítenek megerősíteni és hangosítani a kezét és csuklóit. Ülj le és pihenje az alkart a combján. Fogd meg a súlyzót - három és öt font között elegendő - és helyezze el a kezét úgy, hogy a tenyere a földre nézzen. Használja a csuklóját, és lassan engedje le a súlyzót úgy, hogy a keze teteje előre nézzen, és a csuklója lógott. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és emelje fel a kezét a kiindulási helyzetbe. Minden egyes csuklóhoz 20 ismétlésből álljon össze.
Övek
Az egyszerű öklödés segíti a tónusokat és megerősíti kezét, csuklóját és ujjait. Fogja meg a kezét az ujjaival, amelyek teljesen el vannak terjedve. Nyomja össze az összes ujját szorosan egy öklével. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg. Teljesítsd ezt a gyakorlatot 10-szer minden kézre. Az öklét mindkét kezével egyidejűleg, ha akarod.
Ball Squeeze
A babzsák, a stressz golyó, a kis gumi vagy a teniszlabda összenyomása növelheti az ujjait és a kezét. Nyomja szorosan a választott labdát a tenyerébe. Tartson néhány másodpercig és pihenjen. Ismételje meg 10-szer minden egyes kézzel.
Csukló mozgástartomány
A csukló mozgásának növelése segíthet a hang és a rugalmasság növelésében a kezekben és a csuklójában. Tartsa a csuklóját előtted. Mozgasd őket oldalról a másikra, mintha hello vagy viszlát valakit. Teljes 10 "hullám" minden kézzel. Ezután tegyetek köröket a csuklójával. Mozgassa a csuklóját körbe 10-szer jobbra, majd az óramutató járásával ellentétes irányba további tíz ismétléssel.Ismételje meg az ellenkező kezét.
