A csípős ideg akkor fordul elő, ha az ideget összenyomja vagy megnyújtja egy herniált lemez a gerincvelőben, az ínszalagon, az izomban vagy a porcokban. Ez a nyomás az idegek károsodását vagy gyulladását okozza, ami fájdalmat, izomgyengeséget, zsibbadást vagy bizsergő érzést okoz. Gyakran ajánlott nyújtható és hosszabbító gyakorlatokat az érintett területen lévő izmok erősítésére és nyújtására. Ez enyhíti az idegi nyomást, csökkenti a fájdalmat és kellemetlenségeket, és visszatér az idegi funkcióhoz.
Aerobik edzés
Aerobik gyakorlatok, mint például a gyaloglás, kerékpározás és úszás ajánlott a fájdalom és kellemetlenség csökkentésére, melyet a WeHealthNetwork szerint a csípős ideg okoz. com. Az aerob testmozgás növeli a vérkeringést és oxigént és tápanyagokat szállít a sérült idegek közé, ami megkönnyíti a gyógyulást. Az aerob testmozgás ugyancsak fontos az eldugult idegeket körülvevő izmok és szalagok rugalmasságának és erejének fenntartásában. A környező szöveteket tónusosodni és kondicionálni kell, hogy segítsék a vérkeringést és a táplálékkijuttatást a csípős ideghez. Ezen túlmenően az aerob gyakorlatok nyúlnak és erősítik a környező szöveteket és izomokat, enyhítve a nyomást az idegre.
Az alsó hátsó részen a pikkelyes lemez, a csípőlemez vagy az ideg gyökerét tömörítő izmok következtében kialakulhat egy csípős ideg. Az oldalsó kanyar egy kiterjesztés, amely segít enyhíteni a fájdalmat és kellemetlen érzést, amely egy csípős ideghez kapcsolódik. Ehhez a gyakorlathoz kemény felületen álljon, biztosítva, hogy a hát és a gerincvelő egyenes legyen. Helyezze mindkét kezét a csípőre. Nyújtsa vissza az alsó részét, lassan támaszkodva testének mindkét oldalára. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, biztosítva, hogy a tested mindkét oldalán dolgozzon.
A cervicalis radiculopathia a gerincvelő szúródott idegeként van besorolva, azonban a fájdalom hátulról sugárzik, és a vállakban, a karokban és a kézben érezhető, megjegyzi a Ourhealthnetwork. com. A fájdalom lehet unalmas vagy éles és égő. A váll vállat vonhatja a környező izmokat, és csökkentheti a fájdalmat és kellemetlenségeket. Ehhez a gyakorlathoz egyenesen álljon, és helyezze mindkét karját az oldalára. Kezdje a vállat vállat vért a nyakába, és forgó mozdulattal visszahúzza őket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal. A vállat vállat vontva váltson előre és hátra.
Chin Extension
Ehhez a feladathoz üljön egy padra vagy egy székre, és rögzítse az ujjait a fejed mögé. Hajtsa le az állát a mellkasához, és egyidejűleg forgassa az állát balra és jobbra. Ahogy az állát a mellkasához forgatja, 15 másodpercig tartsa a nyúlványt, amikor már nem tudja meghosszabbítani az állát lefelé.Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
