Ha az egészséges és a terhesség egyszerű, az Amerikai Gyermekklinika és Szülészek Főiskola rendszeres testmozgást ajánl. A gyakorlásnak számos előnye van mind az anya, mind a baba számára. A fizikai aktivitás még erősebbé teheti, ami jobban megbirkózik a munkaerővel és a kézbesítéssel.
A nap videója
Caregiver Clearance
A pozitív terhességi teszt után a testmozgásnak mindaddig folytatnia kell, amíg az orvosa úgy gondolja, hogy biztonságos. Az ACOG a napi 30 perces mérsékelt edzést ajánlja, vagy a hét minden napján. Azonban mielőtt megkezdi, vagy folytatja a terhesség megkezdése után végzett gyakorlatot, kérje orvosától a biztonságos gyakorlásra vonatkozó ajánlásokat és útmutatásokat.
Ajánlott gyakorlatok
A megfelelő terhességi gyakorlatok magukban foglalják a súlycsökkentő és nem súlyos gyakorlatokat is, az American College of Sports Medicine szerint. A súlyt hordozó gyakorlatok közé tartoznak a kis hatású aerobik, a séta és a kocogás. A nem súlycsökkentő edzés tartalmazza az úszást és a kerékpározást egy álló kerékpáron. Kerülje a magas érintkezési gyakorlatokat, például a jégkorongot és a kosárlabdát, vagy olyan gyakorlatokat, amelyekben nagy az esés kockázata.
Nyújtási javaslatok
A terhesség alatt történő megnyújtás növelheti a rugalmasságot és segítheti a feszes vagy kellemetlen izmokat. Próbálja meg a nyak és a váll forgását - a fejet lassan körbeforgatja minden irányban, és elforgatja a vállát előre és hátra. Üljön be egy székbe, és egyenesen nyújtsa lábát, hogy nyújtsa a lábát. Mozgassa a lábát váltakozó fel-le mozgásokkal. Irányítsd a lábujjaidat, és forgassák a lábait nagy körökben, hogy forgassa a bokádat.
Az izmok erısítése
A munka és a kiszállítás szükségessé válik az izomtónus, a kismedencei és a comb izmai. Végezze el a medencepályás gyakorlatokat a keze és a térde között. Hajtsa vissza a hátat, majd lélegezze be, húzza meg a hasat, és hátra fordítsa a medencét. Exhale, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Végezzen egyéni sajtó gyakorlatokat a padlón ülve, a talpának megérintésével. Húzza vissza a bokáját a teste felé, és tegye a kezét a térd alatt. Vegyünk mély lélegzetet, és térdre nyomjuk a kezéteket, miközben kezeivel térdre nyomjuk. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Végezzen Kegel gyakorlatokat, amelyek megerősítik a medencefenék izmait. A kismedencei izmok ugyanazok, amilyenek a vírus áramlását akadályozzák. Végezzen három 15 Kegel-gyakorlatot naponta, 10 másodpercig tartva minden összehúzódást.
Figyelembe véve a tüneteket
Az állapota figyelemmel kísérése közben. Ha hüvelyi vérzést vagy szivárgást, szédülést, fejfájást, borjú fájdalmat vagy duzzanatot, összehúzódásokat, csökkent magzati mozgást, mellkasi fájdalmat vagy izomgyengeséget tapasztal, azonnal hagyja abba a gyakorlást és azonnal hívja orvosát.
