50 éves kora óta észrevette, hogy egyre nehezebbé válik a fogyás, különösen a középen. Nem a képzeleted. Mivel az izomtömeg csökken a korral, az a sebesség, amellyel kalóriát is éget, szintén csökken. A további problémák bonyolítása érdekében az idősebb férfiak tesztoszteronszintje és az ösztrogénszint csökkenése a posztmenopauzás nőknél a súlyt a ballonra teheti. Mindez azonban nem vész el. A tudás és a fegyelem, akkor elveszíti a zsír - hasi vagy más.
A nap videója
Aerobic Exercise
Az aktív szerep a zsírégetés kulcsát jelenti, különösen, ha az 50-es évek közepén. Míg nem képes "csökkenteni" a hasi zsírt, ha több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, biztosan fogyni fog, beleértve a hasát is. Az 50 év feletti embereknek legalább 30 perces mérsékelt aerob testmozgást kell végeznie, mint például a gyaloglás, a helyhez kötött kerékpározás vagy az úszás naponta. A zsírégető potenciál maximalizálása érdekében határozza meg a zsírégető célpulzusszámot. A "Fitness After 50" hírlevél szerint ez az arány a maximális pulzusszáma (55% és 65%) megszorzásával határozható meg. Gyakorlat közben szívesen tartja a pulzusszámát ezek között a számok között.
Erő Képzés
A súlyemelés és az edzés más formái elengedhetetlenek 50 év felettiek számára, különösen azok számára, akik éget zsírt. Az erőkifejtés segít az izomtömeg kialakításában, ami segít a szervezetnek a kalóriák hatékony leégésében, még nyugalomban is. Mivel az izomtömeg elkezd csökkenni a 25 éves kor után, a szervezet nem elégíti ki a kalóriákat hatékonyan az 55 éves kortól - azaz ha nem tett lépéseket az izomtömeg megőrzésére. Kezdje két súlygyűrűvel hetente, 30-45 percig. A súlyerősség a tapasztalatoktól függően változik, de meg kell próbálnia az utat a 10-12-es reprodukciót követő izmok súlyozására.
Abdominális gyakorlatok
A néphétellel ellentétben a hasi gyakorlatok nem célozzák meg a hasi zsírt. Ezek azonban segítenek a hangnövekedésnek és erősek maradnak. A hasi gyakorlatok a zsírégető rutinokkal együtt segítenek a gyomrotól a flabbig való elforduláshoz. Ezenkívül az ab gyakorlatok erősítik a magot és a hátat.Próbáljon meg 10 napi ismétlődő hasi gyakorlatokat végezni, mint például a dörzsölés, a felfordulás, a köszörülés vagy a kerékpár.
Interval Training
Az intervallumképzés jó módja a zsírégető potenciál maximalizálására. Az intervallumképzés egy nagy intenzitású és alacsony intenzitású gyakorlatok ciklusait forgatja egy edzés során. Például az álló ciklust öt percen át mérsékelten lehet hajtani, növelheti a legmagasabb sebességet egy percig, majd csökkentheti az eredeti sebességét további öt percig. Ezzel a módszerrel a teljes edzésed során felcserélheted a sebességedet. Több kalóriát éget, ha erőteljesebben gyakorolsz, még akkor is, ha nem a legmagasabb szinten dolgozol az egész munkameneten.
