Gyakorlatok egy LCL Sprain

Az oldalirányú szalag, vagy az LCL, a térd külső oldalán fut, összekötve a combcsontot a fibulával. Ez a négy fő ligamentum egyike, amely stabilizálja a térdet, és összeköti a két fő lábat. Az LCL elcsépése az egyik legkevésbé gyakori térdérülés, a Pittsburgh-i Egyetem Orvostudományi Centruma Sport Orvostudományi Centrum, akkreditált kezelési és kutatóközpont szerint. A központban tanúsított szakértők szerint a legvalószínűbb, hogy ütközéses sportban sérül, amikor a térd belsejébe erő kerül. A mozgás mértékétől függően a gyakorlat a legjobb kezelést biztosíthatja.

A nap videója

Az LCL görcsök és kezelések minősége

Az Amerikai Ökospedíciók Akadémiája szerint háromféle LCL hasítás van. Az első fokozatú fojtás a legkevésbé súlyos; a szövet kicsit feszített, de továbbra is képes az izom stabil megtartására. A második fokozatú kettécsolást részleges könnyezésnek nevezik. Ez egy komolyabb szakasz, ahol az ínszalag miatt a térde kevésbé stabil. A legsúlyosabb rándulás a harmadik fokozatú fojtás, vagy a szalag teljes szakadása vagy szakadása. A University of Pittsburgh Medical Center neminvazív kezelést javasol az első és második fokozatba: pihenés, jég, kompresszió, emelés, túlterhelés elleni fájdalomcsillapítók és térdvédő. A harmadik fokozatú LCL hasítás gyakran magában foglalja a műtétet és a későbbi fizikai terápiát.

Quadriceps Sets

Bruce Stewart, egy Michigan-alapú ortopéd sebész, azt írja, hogy az LCL hasítás első heteiben az edzés célja az, hogy erőteljesen tartja a környező izmokat anélkül, hogy károsítaná az ínszalagot. Programja legalább 100 db quadriceps készletet tartalmaz naponta. A quad-set elindul a lábad előtt. A combjaid elülső részének megkötése és tartása 10 másodpercig tart, majd engedje fel.

Hip flexes

A csípődet a combodat és a térdet összekötő izmok szintén alapvető fontosságúak a térd erőssége és stabilitása érdekében. A csípőfeszítés és a többszörös csípőszakasz megtartja az izomcsoportot. A csípőtáji rugalmasság az egészséges térd hajlításával kezdődik, és a sérült láb megnyúlt. Emelje fel a lábát, és tartsa a formáját, úgy, hogy a lábad körülbelül 5 cm-re legyen a padlóról. Fogja meg a pozíciót öt-tíz másodpercig, majd engedje el. A csípőhosszabbítások ellentétesek a hajlítással. A hasán fekve emelje fel a sérült lábát olyan magasra, amennyit csak tud, és tartsa 5-10 másodpercig, mielőtt felszabadulna. Teljesítsd az egyes feladatokat három 10 ismétlődő készletben.

Hip Abduction és Adduction

Egy további gyakorlati készlet működik az izmok, amelyek húzza és nyomja a láb laterálisan.A csípős elrablás az egészséges lábad oldalán fekszik, és a sérült láb tetején. Emelje fel a lábat a csípőről a levegőbe olyan magasra, amennyit csak tud, és tartsa 5-10 másodpercig, majd engedje el. A csípős addició a sérült láb oldalán fekszik, egészséges lábával térdre hajlítva. Emelje fel a sérült lábát a csípőjétől az egészséges láb felé; tartsa 5-10 másodpercig, majd engedje el. Teljesíts három 10 gyakorlatot.