A felső mellkasi hüvely kyphosis néven is ismert, vagy a felső hátsó rendellenes görbülete, ami kerekítettnek tűnik. Az állapotot úgy is nevezik, mint egy dowager's pumpa, mert gyakran fordul elő idősebb, posztmenopauzás nőknél. Számos tényező járul hozzá a kyphosishoz, beleértve a rossz testtartást, a gerincvelő veleszületett rendellenességeket és az életkorral kapcsolatos rendellenességeket, mint például az oszteoporózist és a degeneratív diszt betegséget. A sebészet javíthatja a körülményeket, és a gyakorlatok segíthetnek a tünetek, például a hátfájás és a merevség enyhítésében, és lassítják a betegség progresszióját.
Day of the Day
Pillow Neck Extension
A párna nyak kiterjedése befogja és erősíti a nyak hátsó részén lévő izmokat. Feküdj a hátadon a padlón vagy egy szilárd matracon. Helyezzen egy összehajtott párnát a fejed alatt, hogy a fejed és a nyak teljesen támogatott legyen. Hajtsa fel az állát, és nyomja meg a fejét a párnán, amennyire csak kényelmes. Tartsa a pózust 20 másodpercig, és óvatosan fordítsa el a fejét balra és jobbra. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.
Pillow Chin Tilt
A párna állcsontja visszahúzza a fejét természetes helyzetébe, és megnyújtja az izmait a nyak hátsó részén. Feküdj a hátadon a padlón vagy egy szilárd matracon. Helyezzen egy összehajtott párnát a fejed alatt, hogy a fejed és a nyak teljesen támogatott legyen. Hajtsa le az állát, és nyomja vissza a fejét a párnába, amennyire csak kényelmes. Tartsa a pózust 20 másodpercig, lélegezze be mélyen, és hagyja dönteni a fejedet, és nyomja meg tovább minden kilégzéssel. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.
Macska / tehén
A macska / tehén felmelegszik és megnyújtja a mellkasi izmokat, a felső háttámlát és az alsó hátat. Kezét és térdét kezével kezeid alatt a vállod és a térdeid a csípőd alatt. A macskához, fektesse a medencét és húzza a köldököt a hátába. Kerekítse le a hátát, húzza a vállát előre, és lazítsa meg a fejét, hogy térdre tekinthesse. Tartsa ezt a pózust öt másodpercig. A tehenekhez döntse hátra a farokot, nyomja a mellkasát a padló felé, és billentse az álla a mennyezet felé. Tartsa a pózust öt másodpercig. Lassan válogassanak a macska és a tehén között ötször, pihenjen, majd ismételje meg a szekvenciát még öt alkalommal. Ha a térd megzavarja, tedd térdre egy párnát vagy összehajtogatott törölközőt.
Álló hátsó kiterjesztés
Az álló hátsó kiterjesztés egy olyan hátsó kanyar, amely a test és a nyak elülső részén izmokat nyújt, és enyhíti a hátsó rendellenes görbét. Állj lábaddal a csípő szélességében, kösd be az abszolút és húzza fel a vállát hátra és lefelé úgy, hogy összhangban legyen a csípőddel. Húzza vissza a fejedet úgy, hogy a füle a vállakkal összhangban legyen. Tegye a kezét a tenyerére az alsó hátra és a csípőre, mintha kezét a hátsó zsebébe helyezné.Tolja a mellét előre és felfelé, és billentse az állát a mennyezet felé, hogy a felső hátsó ívek hátrafelé nézzenek. Tartsa a pózust 10 másodpercig, majd pihenjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.
