A C6 a hatodik nyaki csigolya, és a csípős ideg számos tünethez vezethet, beleértve a vállat,, mutatóujj, nyak és / vagy scapula fájdalom. A kar külső részének zsibbadása és bizsergése előfordulhat, valamint csökkentheti a kar használatát. A C6 csípős ideg számos gyakorlatának elvégzése visszaadhatja ezt a területet egy egészségesebb szintre, miközben minimalizálja a tüneteket. Először keresse fel kezelőorvosát.
A nap videója
Előnyök
A C6 csípős ideggyakorlatok számos előnnyel járnak. A gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmat és gyulladásos szinteket, csökkenthetik a méhnyálkahártya sérülésének kockázatát, csökkentsék a nyak merevségét és megakadályozzák az ízületi gyulladás vagy az ízület romlását az arc4life szerint. com. A gyakorlatok javítják az atlétikai teljesítményt, segítenek visszanyerni vagy javítani a mozgástartományt, megerősítik a nyaki izmokat, javítják a nyak egészségi állapotát és fokozzák a mindennapi tevékenységek teljesítményét, mint a vezetés közben megfordulva.
Neck Stretch
Növelje nyak hajlását úgy, hogy gyakorol egy C6 csípős ideget, amelyet oldalirányú nyúlványnak hívnak. Tegye ezt a gyakorlatot álló vagy álló helyzetben. Ha állni szeretne, akkor egy szilárd székre kell helyeznie egyensúlyi célokra. Lassan mozgassa a fejét a jobb oldalra, mintha a jobb fülét a jobb vállához érné, az arc4life szerint. com és a fizioterápiás webhely. Stretch, amennyire csak lehetséges kényelmetlenül. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Lassan tegye vissza a fejét a közvetlen helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kilencszer. Hajtson végre ismét a gyakorlatot bal oldalára. Ne mozgassa a vállát, és ne fordítsa fejét a gyakorlat során.
Felső karosszéria nyúlás
A felső karosszéria nyúlványa egy C6 csípős ideghez hasonlóan használható. Nyaki nyúlási manőverhez álljon fel, állva a lábfejével, a váll szélességével. Lassan és óvatosan helyezze kezét a fejére. Lassan hajlítsa a felsőtestét jobbra, próbálja meg mutatni a bal könyökét a mennyezet felé. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Lassan tegye vissza felsőtestét az eredeti helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Hajtson végre ismét a gyakorlatot bal oldalára. Ne felejtse el a csípőjét vagy derekát mozgatni.
Nyakerősítés
Az izometriát a C6 csípős ideghez hasonló erősítő gyakorlatokként lehet használni. Az izometrikusság az izomösszehúzódásokat vonja maga után, amelyek az erõszakot alkalmazzák, anélkül, hogy meghosszabbítanák vagy mozgatnák a kötést. com. Csinálj egy izometrikus edzést, amely növeli a nyaki erőt úgy, hogy jobb kezét a jobb templomára helyezi. Lassan, de határozottan próbálja megfordítani a fejét a jobb oldalára. Használja a jobb kezét, hogy megnyomja a fejét, hogy ellenálljon a fejmozgásnak.Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Engedje el a feszültséget, és hagyja el 10 másodpercet Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Hajtson végre ismét a gyakorlatot a bal kezével, ellenállva a baloldali mozgásnak.
Megfontolások
Ne felejtsd el normálisan lélegezni a gyakorlatok során egy C6 csípős idegre, hogy relaxáld az izmaidat és elérd a mozgás lehető legnagyobb tartományát, az arc4life szerint. com. Az arc4life szerint gyengéd, szándékosan lassú mozgásokat használj a sérülések elkerülése érdekében. com. Ne felejtse el megnyújtani, amíg enyhe nyúlványt nem érez, és hagyja abba a fájdalmat.
