A gerincének idegfeszültsége a hátad bármely részében előfordulhat. Az orrnyálkahártya gerjesztő vagy degeneratív lemezei az idegfeszültség leggyakoribb okai, és jelentős kellemetlenségeket, zsibbadást és működésvesztést okozhatnak. Az idegfeszültséget okozó károsodás súlyosságától függően műtétre lehet szükség. Bizonyos esetekben azonban az idegi feszültség a rugalmassági gyakorlat révén megszabadulhat. Mindig konzultáljon orvosával, hogy eldöntsék, melyik kezelés a megfelelő.
Day of the Day
Fekvő Hamstring Stretch
A rugalmas rugalmasság növelheti a medence megfelelő irányítását, ami óriási nyomást gyakorolhat az alsó csigolyájáról. Gondolj a padlóra a hátadon egy párnával a fejedhez. Emelje fel az egyik lábát a levegőben, és tartsa az alsó combjánál, közvetlenül a térd felett. Tartsa a lábát annyira egyenesen, ahogy óvatosan húzza felé. Tartsa 25-30 másodpercig és kapcsolja a lábakat.
Lumbalis Extension Stretch
Ez a szakasz csökkenti az ágyékcsigolyák, valamint az alsó torok csigolyákat. Feküdj a gyomrában a padlón, a lábad egyenesen és a lábujjai mutatott. Helyezze a tenyerét a kezeid alá a vállod alatt a könyökkel rámutatott. Lassan húzza ki a karját, hogy a fejed, a mellkas és a felső hasa felemelkedjen a padlóról. Miután a karjait teljesen megnyújtotta a könyökénél, tartsa 25-30 másodpercig, mielőtt lassan leereszted a padlót.
Piriformis Stretch
Ez a szakasz segít enyhíteni a feszültséget a torakulumbális csomópontban, és javítja a rugalmasságot a kismedencei régióban. Legyen feküdt a háta mögött a padlón, a lábai egyenesen. Keresse meg a jobb lábát a bal térd felett, és helyezze a jobb lábát a padlóra. Ezután fogd meg a bal combod hátsó részét, és óvatosan húzza a térdét a mellkasodhoz úgy, hogy mindkét láb emelje fel a padlót. Tartsa ezt a pozíciót 25-30 másodpercig, pihenjen, majd váltson oldalra.
Swiss Ball Stretch
Ez a szakasz megnyitja az alsó, középső és felső hátsó csigolyákat. Lie a tetején egy svájci golyó közepén a gerincet a tetején a labda. Tartsa a lábad egy kicsit szélesebb, mint a váll szélességét, térddel hajolt és a lábad lapos a padlón. Lassan hátrafelé hajoljon, hogy a teljes hátán görbüljön a labda. Emelje fel a karjait a fejed fölé, és hagyja, hogy a felsőtest lehúzódik a labda hátoldalán. Tartsa 25-30 másodpercig, és lassan emelje fel magát a labda tetejére.
