A porc rugalmas anyag, amely párosítja az ízületeket, hogy a csontok ne dörzsöljenek együtt. A térd porcja különböző módon károsodhat. A térd porc sérülés egyik típusa egy szakadt meniszkusz. A meniszkusz egy nagydarab porc, amely a térd szalagjaihoz kapcsolódik. A térd porc károsodásának másik formája az anyag viselése az oszteoartritisz esetén. Mindkét térd sérülést orvosi felügyelet alatt gyakorolni lehet, hogy segítsen visszanyerni a mozgást és az erősséget.
Day of the Day
Flex és Extend
A térd porc sérülései duzzanatot okozhatnak az ízület körül, ami korlátozhatja mozgási tartományát. A rugalmasság és a gyakorlatok kiterjesztése mind a duzzanatot szabályozhatja, és segíthet a közösség teljes mobilitásának visszaszerzésében az idő múlásával.
Ülj le egy székre - ha a lábad megérinti a földet, amikor ülsz, emelje fel a lábát, hogy a lábad ne érjen hozzá. Hajlítsa a térdét annyira, amennyit csak tudsz, gyengéden, majd kiterjeszti a lábát a lehető legteljesebb mértékben, hogy befejezze az ismétlést. Ha fájdalmat érez, akkor mindkét mozgásnál könnyebb. A napi 10 és 20 ismétlés között legfeljebb három szettet dolgozhat ki, mivel a fájdalom csökken.
Heel Slide
A heel csúszkák segítenek megerõsíteni a combjai izmait, valamint megerõsíteni a térdet porcérülés után. Idővel ellenállhat ennek a gyakorlatnak az elvégzésével, akár szőnyegpadlón, akár mezítlábas fa padlón; de közvetlenül a sérülést követően a legkevésbé ellenállóként jár, miközben gyógyul, és viseljen egy zoknit, hogy a sarka könnyebben csússzon egy csupasz padlóra.
Ülj le a padlóra, térdig hajlítva, és a lábad szilárdan a padlóra ültetve. Csúsztassa sarjját a fenékéhez annyira, amennyit csak tudsz anélkül, hogy fájdalmat érezne a térdében. Lassan és folyékonyan dolgozhat a fájdalom elkerülése érdekében. Fokozatosan növelje az elvégzett ismétlések számát, de próbáljon meg mozogni a sarok közelebb a testéhez, hogy segítsen térdének visszanyerni a mozgás teljes körét.
Immobile Extension
A térd térdharcának tönkremése lehet, hogy nem tud teljesen kiegyenesíteni a lábadat. Az edzés, amit valójában a lábad megtartása közben is segít, fokozatosan növelheti a bővítményt. Üljön el egy székbe, és tegyen olyan alacsony széket, amely elég messze van a széktől, hogy a sarok kényelmesen nyugodjon, amíg ülsz a székeden. Helyezzen fel egy tekercselt kéztörlőt a sarok alá, és hagyja, hogy a lábad pihentesse, és tartsa a lehető legegyszerűbben. Először csak néhány percig képes elviselni a mozdulatlan hosszabbítást, de akár 15 percig is dolgozhat.
Borjú nyúlványok
A borjak nyújása fontos feladat a térd-rehabilitációba való beillesztéshez, magyarázza a Sports Injury Clinic, mivel erősíti és kiterjeszti mind a combcsontokat, mind a borjakat, mindkét végét támogató izmokat.
Álljon mindkét lábbal a fal felé nézve, lépjen hátra úgy, hogy a kar távolsága a falról legyen. Vegyünk egy lépést a sérült lábával. Hajlítsa el az első lábadat, és tartsa a hátsó lábát annyira, amennyit csak tud. Érezni fogod az elülső borjú szakaszát, valamint a hátsó térdét. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, de előtte engedje el, ha a térde fájni kezd.
