A májnak nem kell megsérülnie. Az emelkedett májenzimeket mutató vérvizsgálat azt jelenti, hogy a májsejtjei sérültek vagy gyulladtak. Az emelkedett májenzimek egyik fő oka az elhízás. Az egészségtelen életmód roncsolja a szerveket, és a máj sem kivétel. Majdnem mindent, amit eszel és inni átjut a májon. A magas cukortartalmú és zsírtartalmú anyagok rendszeres fogyasztása a májban felmerülhet. A túlzott zsír kiküszöbölésére és az étkezés megfigyelésére gyakorolt hatás csökkentheti a májenzimeket.
A nap videója
Gyakorisintenzitás
Bizonyos esetekben a nagy intenzitású testmozgás növelheti a májenzimeket. Az erős testmozgás fokozza a test szervi működését, beleértve a májat is. Változtassa a testmozgás programját mérsékelt intenzitású aerob és rezisztencia gyakorlatok elvégzésére. Az aerob testmozgásnál a pulzusszámnak a maximális 60% -a maradjon. Az ellenállás gyakorlatait körültekintően kell megközelíteni. Végezzen olyan gyakorlatokat is, amelyek dinamikus összehúzódásokat tartalmaznak. Az izometrikus ellenállóképességet - az izommozgással szembeni ellenállást - nagy intenzitásnak tekintik, és törést okoz az egész testnek. Annak érdekében, hogy meghatározzuk az ellenállási gyakorlat helyes intenzitását az Ön számára, az észlelt erőkifejtés minősítésén vagy az RPE skálán kell dolgoznia. Az RPE mérést nyújt a munka intenzitásának érzéséhez. A mérleg a könnyű edzéstől a nagyon kemény gyakorlásig terjed. Tartsa az ellenállóképesség intenzitását némileg kemény szinten. Ez biztosítja, hogy a testmozgás nem ellenjavallt a máj enzimek csökkentésének céljáról.
Aerobic ExerciseAz American College of Sports Medicine szerint az aerob gyakorlatok hetente 5-7 héten 45-60 perccel optimálisak. Az aerob testmozgásnak olyan fizikai aktivitásnak kell lennie, amely ritkán és dinamikusan nagy izomcsoportokat használ. A fenti követelményeknek megfelelő aerob testmozgás magában foglalja a kerékpározást, úszást vagy sétát.
Ellenállási gyakorlatokat hetente két-három napig kell elvégezni. Különböző gyakorlatokat végezhet, amelyek a legfontosabb izomcsoportokat működtetik. A programnak az edzésre kell irányulnia, nem pedig a hatalomra. Állítsa be a célokat magasabb készletek és ismétlések helyett, nagyobb súly helyett. Az izmok edzésére ilyen módon dolgozzon 2-3-15 ismétlésből. Mindig növelje a készleteket vagy az ismétléseket a súly előtt.
Alacsonyabb testellenállás gyakorlatok
Az alsó testellenállóképzésnek célba kell vennie a glutationeket, a hurokcsontokat és a quadricepeket. Ezek a test legnagyobb izmai, ezért ilyen formát kell képezni. A quadricep izmaidnak egy láb kiterjesztést kell tenni. A gyakorlat elvégzéséhez indítsa el az ülő helyzetet, egy boka súlya egy lábbal.Lassan nyújtsd fel a lábadat úgy, hogy a térde kiegyenesedett. Ellenőrzött módon engedje le lábát, és ismételje meg mindkét oldalon. Ahhoz, hogy megmunkáld a harisnyanadrágot, csinálj egy gallyat. A boka súlyaival lefelé fekszik, és a lábai teljesen kibontottak, és egyik lábát a nadrágja felé csavarják. Lassan engedje le és ismételje meg mindkét oldalon. Ahhoz, hogy megdolgozzák a glutationt, csináljunk egy falat. Egy fitness labda között és egy fal között lassan leereszkedjen egy guggoló helyzetbe, majd térjen vissza. Engedje meg, hogy a labda támogassa a hátát, amíg elvégzi a gyakorlatot. Győződjön meg arról, hogy térd nem terjed ki a lábára.
Felső testellenállás Gyakorlatok
