Az ötödik ágyéki csigolya, más néven az L5 csigolya, óriási fájdalom és kellemetlen érzés lehet. Az L4-L5 lemez, amely a negyedik és az ötödik ágyéki csigolya között helyezkedik el, és az L5-S1 lemez az ötödik ágyéki és az első szakrális csontok közé tartozik, a legvalószínűbbek lesznek a sérülések miatt, mivel a legtöbbet elvégzik. Az ágyéki csigolyák támogatják a testtömegét, és segítenek olyan mozgásokkal, mint a forgatás és a csavarás. Bizonyos gyakorlatok csökkenthetik vagy megakadályozhatják az ötödik ágyékcsigolya-problémákat, de ha már meglévő hátproblémái vannak, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elvégezne valamilyen gyakorlatot a kezelésükre.
A nap videója
Pelvic Tilt
A medencepajzs előnyös gyakorlása az L5 csigolyájához. Csökkenti az alsó hátfájást azáltal, hogy megerõsíti a hasizmokat és gátolja az alsó ágyéki parazitális izmokat. Feküdj a hátadra, térddel hajolt, lábad lapos a padlón. Pihentesse a kezét a kagyló csontjain a test egyik oldalán. Vegye fel a hasi izmokat és billentse a medencéjét a mennyezetre a padló alsó részét. Engedje el és ismételje meg.
Hamstring Stretch
A karkötő nyúlvány segít stabilizálni az ágyékcsont gerincét. Feküdj a hátadra térddel, tartsd a gerincet semleges helyzetben. Emelje fel a bal lábát a levegőbe és egyenesítse ki a sarkát a mennyezet felé emelve. Fogja meg a lábát a comb felső végével mindkét kezével, és óvatosan húzza a lábát a testéhez közelebb. Tartsa a szalagot 30 másodpercig, majd engedje fel és ismételje meg a másik oldalon.
Torzó hosszabbítás
Ez a gyakorlat segít az alsó hátfájás csökkentésében az izületi izomzat erősítésével. A párna elhelyezése az L5 csigolyáján keresztül megkönnyítheti ezt a gyakorlatot, és segíthet fájdalom nélkül végrehajtani. Feküdj a hátadon a padlón vagy a párnán, ha használsz, a lábaddal egyenesen. Helyezze kezét oldalra, tenyérrel felfelé. Állítsa be az állát, és emelje fel a törzsét pár centiméterre a padlóról. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el.
V-alakú csuklógyakorlat
Ez a gyakorlat csökkentheti az ötödik csigolyából származó ibkóta tüneteket. Feküdj a hátadon, és emeljétek fel mindkét karját. Hajlítsa a térdét a mellkasába, és lassan egyenesen a mennyezet felé húzza őket. Három kis óramutató járásával megegyezzen a lábaival, majd három óramutató járásával ellentétes köröket, lábakat össze. Nyissa ki a lábaidat, és ismét ugyanazt a köröket hajtson végre az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba Tartsa nyitva a lábát, miközben leemeli őket a padlóra.
