Sima, lapos tumort érhet el hat csomag nélkül. A helytelenül végzett helyes ismétlés hatcsomagolású. Fókuszálja a tonizációt egy bizonyos izomra, amit a transzversus abdominisnek hívnak. Frederic Delavier, a "Női Erő Képzési Anatómia" szerzője szerint a transzverzus abdominis izom a "legmélyebb hasi csoport". Azt is mondja: "A körkörös és vízszintes szálak csökkenti a hasi terület átmérőjét, amikor szerződésbe kerülnek." Itt fekszik egy lapos sima csont titka. Különböző gyakorlati stílust végeznek a transzversus abdominis gyakorlatokkal, változatos alkalmazásokkal és terminológiával. Válassza ki a kedvencét, vagy mindezt.
A nap videója
Pilates hasi tömörítés
Próbáld ki a Pilates módszert, hogy finoman simítsa a hasát. Feküdj a hátadon, a karjaidat a feje fölé nyújtva és lélegezz be. Húzza ki és nyomja össze a hasát a gerinc felé, mintha a padlón lerázná a hátát. Koordinálja a légzést a hasüreggel lefelé. Belélegzés és pihenés. Exhale and compress. Nem érezheti úgy, mintha keményen dolgozna, de hatékonyan dolgozik a megfelelő izomban.
Hasított hátsó hasi tömörítés
Dőljön hátra a térdre. Fordítsa hátra kissé felfelé, mint egy macska vissza. A nyak semleges maradjon belélegezve. Exhale és vigye a hasát a gerinc felé. Belélegzés és pihenés. Kilégzés és emelés. Továbbra is koordinálja a hasatömörítést a kilélegzett lélegzetével. A transzverzus abdominis izom a hasat húzza be és alakítja be magát. Ez egy lassú, de hatékony gyakorlat.
Jóga hasi tömörítés
A jóga ezt a gyakorlatot kissé eltérő helyzetben kínálja. Térdelj a térdre ülve. Tartson magas gerincet és hosszabb nyakát. Hagyd, hogy a karod lehúzódjon az oldaladon. Zárja be a szemét és lélegezze be. Exhale közben húzza a hasi gomb és a borda befelé. Maradjon nyugodt, mégis magas a gerincen. Ismétlés.
Techniques and Additional Benefits
Növelje tapasztalatát azáltal, hogy vizualizációkat visz át a hasi gyakorlatokkal. Kiterjeszti a tüdejét és a bordákat kifelé, mint egy harmonika, hogy oxigént mélyítsen a tüdejébe. Érezd, ahogy a bordák összenyomódnak, ahogy kilégzés közben. Használja az in-the-nose / out-the-mouth technikát. Vegye észre az elérni kívánt jó közérzetet. Tudja, hogy oxigénben gazdag véreket, egészségesebb sejteket és több energiát fog kapni ezekből a hasi tömörítési / légzési gyakorlatokból.
