A gyakorlatok és az egészséges táplálkozás segíteni tudja a gyomrot rövid idő alatt. Ha azonban két héten át a testmozgáson keresztül szeretne mosdótálcát kapni, amikor jelenleg egy potgyannát sportol, valószínűleg csalódni fog. A hatékony hasi gyakorlatok célozzák a felső és alsó rectus abdominust és a külső obliókat, nem pedig a csípő flexorizmokat. Ha úgy érzi az alsó hátfájás során bármelyik gyakorlatot, szünetet tartson.
A nap videója
Aerobic Exercise
Semmiféle sit-up vagy üldözés nem segít a lapocka simításában, ha még mindig zsíros. Az első lépés tehát aerob testmozgás indítása. Ha két héten belül szeretné látni az eredményeket, mérsékelt intenzitású edzést kell tennie, mint például legalább 60 perc gyaloglás vagy erőteljes intenzitású edzés, mint a futás vagy a kerékpározás legalább 30 perc, a heti öt nap. A többi kalóriaégető tevékenység közé tartozik a lépcső mászó, az elliptikus edzés és az aerob tánc. Ha azonban egy ideig nem volt aktív, akkor a legjobb, ha egy mérsékelt testmozgás, mint a kéthetes séta közben, tartsa magát.
Súlygyakorlás
Csak néhány kiló izom küld az üzenetbe, hogy nem üdvözlendő. Add hozzá a súlyzós edzést a lapos-edzés edzéséhez hetente négyszer, így az izmok egy napot kapnak a helyreállításhoz. Az izmok építéséhez otthoni súlyt hordó gyakorlatok közé tartoznak a push-up, a lunges, a squats és a wall seits. A súlyzókkal végzett munka hatékony módja a felsőtest izomépítésének. A kezeidben is extra izomépítő hatás érhető el, amikor alsó testmozgásokat végez, mint pl.
Kerékpárgyakorlat
Ez a gyakorlat az egyik legjobb módja annak, hogy tónusát a hasa, egy tanulmány szerint az amerikai Tanács a gyakorlat. Ez azért is hatékony, mert a felső és az alsó hasát, valamint a ferde izmokat célozza. Kezdve feküdjön hátra a lábakkal kinyújtva, és használja a kezét, hogy támogassa a fejét. Húzza jobb térdét a bal könyökére, majd kapcsolja be a bal térdet a jobb könyökére. Folytassa a kerékpáros mozgást 20 ismétléshez. Pihenjen, majd töltsön be még két készletet.
Dörzsölés egy labdán
Ezek a ráncfestékek szintén a lista tetején voltak az ACE tanulmányban.Ülj le a labdára a lábaddal a földön, és hagyd, hogy a labda lassan visszaforduljon. Feküdj le a labdára úgy, hogy a combod és a felsőtest párhuzamos a padlóval, és tartsa a lábát a csípő szélességétől. Húzza meg a hasizmokat és emelje fel a testét körülbelül 45 fokkal. Végezzen két vagy három 12-15 ismétlést. Tipp: Annak érdekében, hogy az obliques több edzést, hozza közelebb a lábad.
