Az alkarod több izomból áll, amelyek rugalmasan és kiterjedten nyújtják a kezét és a csuklóját. Gyakran használja ezeket az izomokat, amikor írsz, lendítsz egy teniszütőt vagy egy gépdarabot. Az alkar túlzott kihasználása a tendinitis néven ismert állapotot eredményezheti. Ha tüneteket tapasztal, az izmok a karban irritálódnak és duzzadnak, ami korlátozhatja a kezedet vagy gyakorlatokat.
A nap videója
Elbow Stretch
Az alkarizmok nyújthatják a fájdalmat és a gyulladást. Végezzen el legalább egy kar hosszát a faltól távol. Fordítsa meg úgy, hogy az érintett kar a fal felé nézzen. Helyezze a tenyerét a falra, és fordítsa a kezét, hogy az ujja lefelé nézzen. Nyomást gyakoroljon a kezére, hogy elmélyítse az alkar nyúlványait. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg háromszor. Ez a szakasz a nap folyamán elvégezhető a fájdalom és a feszültség enyhítésére.
Fist Clench
Kanyarodjon karjaira a könyökénél, és elkapja az ökölbe szorulva az alkarizmokat. Fordítsd meg a karjaidat, hogy a kezed hajoljon felé. Ez segíteni fog az alkar hátulján, és enyhén nyúlik az elülső alkarjákon. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, majd csavarja be a tenyerét úgy, hogy a keze elhúzza testét, és húzza az ujjait a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd engedje el a nyújtást. Ismételje meg ezt a szakaszot három-öt alkalommal.
Támogatott Stretch
Ülj le egy asztal előtt, és helyezze az alkart az asztalra úgy, hogy kezed lóg az asztalról. Tartsa az 1 lb. súlyt az érintett kezében. Emelje fel a kezét a teste felé, és vigye a kezét a törzs felé. Szükség esetén az érintetlen karját használva támogatja és felemeli a kezét. Ha a gyakorlat túlságosan fájdalmas, ha a karod egyenesen van, akkor a könyökét is meg tudja hajlítani. Lassan engedje le a kezét, hogy visszatérjen kiindulási helyzetébe. Ismételje meg 15-ször, majd engedje fel a súlyt egy percig. Ismételje meg két további készletet.
Reverse Curls
Ez a gyakorlat segít az alkarizmok elülső részén dolgozni. Használjon akár egy görgős rúddal ellátott kábelköteget vagy 1 és 2 lbs közötti könnyű kézi súlyokat. Álljon a lábakkal a váll szélessége mellett, és fogja meg vagy a sávot vagy a súlyokat a tenyereivel lefelé. Egyenítse a karjait. A tenyerét lefelé tartva emelje fel a kezét a mellkasához. Koncentrálj az alkarra - nem a könyökre - az egész munkát végezz. Ismételje meg 10-szer. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg két készletet.
