A test felső és alsó, jobb és bal oldalra van felosztva, három mozgási síkban: keresztirányú, sagittális és frontális. A gyakorlat általában egynél több sík mozgását jelenti. Ezeknek a repülőgépeknek a megértése és a gyakorlatok beépítése mindegyiküknek a rendszeres edzésprogramokban segít kiegyensúlyozott, az izomegyensúlyt elősegítő fitness terv kialakításában és fenntartásában.
A nap videója
Tedd semleges
Mielőtt elkezdenél a különböző mozdulatokra vonatkozó gyakorlatokkal, fontos, hogy megértsd az univerzális kiindulási pozíciót, ami úgynevezett "anatómiai semleges" vagy "anatómiai kiindulási helyzet". Ha ezt a pozíciót elviszi, álljon fel, vagy térdre feküdjön a hátadon, a lábad együtt, a lábujjaidat előre, a karodat pedig az oldaladdal tenyereiddel előre nézz.
Elülső oldalról
Az elülső sík a testet elöl és hátul felére osztja. A sík neve ellenére azonban az elülső síkban végrehajtott gyakorlatok oldalról-oldra, nem pedig front-and-back mozgásra vonatkoznak. Az elülső és az elszállási mozgások az elülső síkban következnek be. Az oldalsó lábemelők és az oldalirányú emelések olyan ellenállóképességi edzések, amelyeket megpróbálhat az elülső síkban. A ugródeszkák és az oldalsó gallopok példák a szív és érrendszeri gyakorlatokra az elülső mozgási síkban.
Egyszerűen Sagittal
A sagittális sík a testet a jobb és a bal felére osztja. Gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a rugalmasságot és a kiterjesztést, valamint az előre és visszafelé irányuló mozgást a sagittális síkon. A biceps fürtök és a guggolás mindkét példa az erõs edzésre a sagittális síkon. Egyszerű előretekerés vagy visszafelé lépés, séta vagy futás mind olyan szív-és érrendszeri gyakorlatok, amelyeket megpróbálhat a mozgás sagittális síkján.
Keresztirányú csavarral
A sík, amely a testet felsõ és alsó felére osztja a keresztirányú síkban. Amikor elforgatja a mozgásokat, a mozgás keresztirányú síkján dolgozik. Ehhez a síkhoz a csavarások bekövetkezése történik. Próbáljon váltakozóan ferde dörzsölődéseket vagy váltakozó keresztfúvókat, hogy olyan gyakorlatokat is tartalmazzon, amelyek a mozgás keresztirányú mozgását igénylik.
