A deréktáji törzsek is ismert súlyemelő hátul, mert gyakori sérülés az ellenállóképző között. Míg az ágyéki vagy alsó gerincek képesek ellenállni a jelentős nyomásnak, a hirtelen hirtelen megnyomása, a gerinc húzása vagy csavarása olyan törzshez vezethet, amely hatással van a háts izmokra és inakra. Tünetek, mint a hátfájás, az izomgörcsök vagy a fájdalmas hát alsó része az ágyéki törzs miatt fordulnak elő. Orvosa ajánlhat olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik a hasizmokat és az alsó hátra húzódnak, hogy segítsenek gyógyulni.
A nap videója
1. lépés
Alacsonyabb hátsó szakaszon hajtsa végre a rugalmasságot az alsó hátsó sérülés után. Feküdj a hátadon a lábaddal. Lassan húzza meg a térdét a mellkas felé, kezeivel megragadva a lábad és érzést nyújt a hát alsó részén. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje el a nyújtást. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, és szükség szerint végezze el a nap folyamán.
2. lépés
A háts izmokat masszírozza, és növeli a rugalmasságot a térd gördülő gyakorlatok elvégzésével. Kezdje úgy, hogy a hátadon fekszik, karjaival tágra nyílott, a tenyerei lefelé, lábain pedig a padlón. Lassan engedje le a térdét a jobb oldal felé, és nyújtsa őket amennyire csak kényelmesen. Emelje fel a térdét a kiindulási helyzetbe. Engedje le a lábát a bal oldalon, és folytassa a váltakozását oldalról oldalra öt készletre.
3. lépés
Megerősíti a hasi izmokat oldalsó könyökkel. Tartson egy kézmozdulatot minden kézben, hogy növelje a feladat nehézségét. Állj lábaddal csípőszélességgel és a karodat az oldaladon, a tenyereded a combod felé néz. Lassan engedje le a testet a jobb oldalára, és a combját a combja mentén dobja le. Használja a gyomorizomzatát, hogy emelje fel és térjen vissza kiindulási helyzetébe. Folytassa a leeresztést, hogy ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ismételje meg a bal oldalt, hogy egyenletesen hangosítsa a gyomorizmokat.
4. lépés
Védje magát a jövőbeni sérülések ellen dorsal emeléssel. Feküdj a gyomrára, karjaiddal a fejed mögé, és a lábad hosszabb. Szerződés az alsó hátsó izmok, hogy emelje fel a mellkas a földről. Nem kell túl magasra emelkednie - annyira, hogy érezze az alsó háta izmainak működését. Engedje le a testet, hogy visszatérjen kiindulási helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tíz alkalommal.
Figyelmeztetések
- Ha fájdalmat érez, ha valamilyen húzást vagy testmozgást hajt végre, hagyja abba az elvégzést - ez arra utalhat, hogy a hátuknak több ideje van a gyógyításra, mielőtt elvégezné a gyakorlatot.
