Gyakorlatok egy egészséges életmódra

A rendszeres testmozgás bevezetése elengedhetetlen az izmok, csontok és testi szervek egészségének fenntartásához. A gyakorlatok érdemei közé tartozik a fogyatékosságtól és az alvástól, valamint a krónikus egészségi állapot megelőzéséért és kezeléséig terjedő számos egészségügyi előny. Azok a személyek, akik a gyakorlás többszörös előnyeit szeretnék elérni, háromféleképpen csoportosíthatják edzésüket: aerobik gyakorlatok, edzésgyakorlatok és rugalmas képzés.

Aerobik gyakorlatok

Az aerob és a kardiovaszkuláris gyakorlatok kifejlesztik az állóképességet azáltal, hogy ismétlődő edzésekben vesznek részt a szervezetben, például futás, úszás és túrázás. A Medline Plus szerint az aerob gyakorlatok ideálisak a szív megerõsítéséhez és a koleszterin egyensúlyba helyezéséhez, az egyéni gyakorlatok alacsony intenzitású és hosszútávú jellege miatt. Aerobic edzésprogramot adjon hozzá, 30 perces erőátvitellel, kocogással vagy úszással a napig. A legjobb eredmény érdekében válassza ki azt a gyakorlatot, amely napi 20-60 percet elér.

Erősítő tréningek

Bár az erőképzésnek többféle megközelítése van, a természetes ellenállóképzéstől az izometrikus technikáig, a súlyemelés a leggyakoribb módszer a testizmok erejének és méretének megteremtésére. A végső sokoldalúsághoz válasszon két nehézsúlyú nehézsúlyú súlyt, és dolgozzon ki egy erősítő edzésprogramot, amely magában foglalja a bicep, a triceps, a hasi, a mellkas, a deltoid és a trapézis izomgyakorlatait. Válasszon egy testrészet, és jelöljön ki egy hét napját az adott izomcsoportok kidolgozásához, például: hétfőn a mellkason lévő izmok, a kar izmok kedden. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok elegendő ideig maradjanak az edzések között. Használd a testsúlyodat is olyan jó gyakorlatoknál, mint a jóga, hogy erősítsd a karod, a hát, a mag, a golyók és a lábak erejét.

Rugalmassági edzés és jóga

Az izmok, csontok és szalagok rugalmasságának fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizze mobilitását az idős korban. Bár a legtöbb gyakorló tudja, hogy felmelegszik az alapvető szakaszokkal, mint például a nyakcsigolya és a deltoid szakaszok, sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni a szigorúan rugalmasságra szánt edzések fontosságát. A rugalmasság fejlesztése során néhány gyakorlat összehasonlítható a jógával; vegyen részt egy jóga osztályban a helyi tornateremben vagy fitnesz stúdióban, és megtanulja az alapvető testhelyzeteket, például a Yoga Journal által javasolt napi üdvözlő szekvenciát.

Biztonsági követelmények és aggodalmak

Bár a legtöbb egyén biztonságosan el tudja mozdítani a tevékenység szintjét, hogy megfeleljen ezeknek a gyakorlatoknak, mindig ajánlott beszélni kezelőorvosával vagy személyes orvosával, mielőtt egy önállóan kijelölt testgyakorlatot kezdene.Győződjön meg róla, hogy fizikailag elég illik ahhoz, hogy részt vegyen az összes olyan tevékenységben, amelyet a sérülés kockázatának csökkentése érdekében tervez.