Az Amerikai Ortopédiai Sebészek Akadémiája azt jelzi, hogy az emberek 60-80 százaléka élete során alsó hátfájást tapasztal. A terhes nők nem jelentenek kivételt az alsó-hátfájás vagy a pajzsmirigylemezek alól. A terhes nőknél jelentkező hiperhullámok hátulról történő túlzott nyomása - leggyakrabban a hát alsó része. A hátsó gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és nyomást a herniated lemez okozta, még akkor is, ha Ön 16 hetes terhes.
Pelvic Tilt
A kismedencei döntési gyakorlatok segítenek a hátfájás enyhítésében, miközben megerõsítik az alsó és a hasizmokat. Feküdj a hátadra, térddel hajolt, hogy a lábad a padlón feküdjön. Helyezze a kezét az alsó hátsó alá, ahol észreveszi a helyet a padló és a háta között - a hátsó kicsi. Lassan húzza meg a hasizmokat és simítsa a hát alsó részét a földre. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.
A Kegel gyakorlatok segítenek megerõsíteni a medencefenõt és enyhíteni a fájdalmat a hát alsó részénél. A kismedencei izmok gyakorlásához lassan húzza meg a hüvelyében lévő izmokat. Kerülje a combok, a fenék és a hasfal meghúzását, amint befejezte ezt a gyakorlatot. Hagyja, hogy a hüvelyi izmok az egész munkát elvégezzék. Húzza meg annyira, amennyit kényelmesen tennie és tartani 10 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 alkalommal.
A kar emelések segítenek kiegyenesíteni a gerincét és megkönnyebbülni egy herniális lemez fájdalma miatt. Tegyük fel a medence dőlési pozícióját. Ahogy befejezte a kismedencei döntést, emelje fel a karjait a levegőben, hogy teljesen összhangban legyenek a gerincével. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Lassan engedje le a karját a földre, és ismételje meg. Teljesíts 10-szer.
Láb emel
