Képzelje el a csípőízületét, mint egy csészét, amely illeszkedik a boton lévő golyóra. A labda a csésze körül foroghat, hogy megkönnyítse a mozgást - a csípőízület esetében olyan mozdulatok, mint a gyaloglás és a rúgás. Ha csípő diszplázist észlel, a csípőcsonkja - a csésze - nem fedezi teljes mértékben a lábának labdaszerű ragasztását. A csípő diszplázia növeli a csípőízületre gyakorolt nyomást, és fájdalmat és ízületi gyulladásos tüneteket okozhat. Ezeknek a tüneteknek a minimalizálása érdekében a mozgás tartományának visszaállításához gyakorlatokat végezhet.
Day of the Day
Hip elrablás
A hip elrablási gyakorlatok magukban foglalják a lábak emelését a testből. Ez erősíti az izmokat, amelyek a csípőn hatnak, hogy nagyobb stabilitást és erősséget biztosítsanak. Húzzon ellenállási sávot a bokád körül, és helyezze a jobb lábát oldalra. Lassan emelje fel a lábát annyira, amennyit csak tudsz, fájdalom nélkül; ne nyomja meg az izom törzs pontját. Tartsa 3-5 másodpercig, majd engedje le a lábat. Ismételje meg 10-szer, majd leereszkedjen 30 másodpercig. Váltson az ellenkező lábára és ismételje meg a gyakorlatot.
fekvő csípőnyúlvány
feküdjön a hátadon a lábakkal meghosszabbítva. Óvatosan húzza a térdét a törzséhez, és térdre tekerje a karját. Próbálja meg a bal lábát a lehető legegyszerűbben tartani. Tartsa ezt a szakaszt 15-30 másodpercig, majd engedje el a térdét. Ismételje meg, hogy a bal lábát a mellkasához húzza. Teljesítsd a gyakorlatot úgy, hogy háromszor megismételsz minden egyes lábbel.
Oldalsó lábemelők
Ez a gyakorlat magában foglalja a láb elforgatását és emelését a belső csípő izmainak megmunkálásához. Fordítsa el a lábujjaidat, úgy, hogy a lábai egymástól nézzenek el. Lassan emelje meg a bal lábát felfelé, térdre hajolva. Ne emelje fel a lábat a csípőmagasságnál. Tartsa a legmagasabb pontot, amely kényelmesen három-öt másodpercig nyúlik, majd engedje le a lábát a talajra. Ismételje meg nyolc-tíz alkalommal, majd végezze el a másik lábát.
Gyakorlatok elkerülése
Bár a szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint például az úszás és a gyaloglás segít fenntartani a súlyát és kihívást jelent a szívére és tüdejére, más gyakorlatok túl nehézek lehetnek a csípő diszplázia számára. Ezek közé tartoznak a futó és ütős sportok, például a futball. Egyéb gyakorlatok, mint például evezés, tenisz vagy kerékpározás, mérsékelten kell végrehajtani, mert bizonyos mértékű törést okoznak a csípőízületeken. Ne használja ezeket a gyakorlatokat elsődleges testmozgásként.
