A bicepsz-izmok nevét a hány részből állították. Ezeket az izmokat tulajdonképpen biceps brachii-nak hívják, ami a kar kétfejes izomzatára utal. Ez a két izomfej vagy rész, a belső és a külső fej. Kiválaszthatja, hogy mely részekre koncentráljon az edzések során, néhány finom gyakorlási manipulációs trükköt. Ne felejtsd el, hogy mindenkor fejeket fogsz dolgozni, de csak egy fejre fektethet több stresszt ezekkel a technikákkal.
Napi videó
Barbell Curl
A dudorcsörgő a hús és a burgonya bármelyik karos edzésprogramban. A testépítők úgy kezelik ezt a gyakorlatot, mint a belső és külső bicepsz tömegének felépítését. És ugyanezt teheti. Egyszerűen csak tartsa a súlyzót mindkét kezével egy alulfogott markolat alatt, és álljon fel egyenesen a combjával a lába előtt. Ebből a kiindulási helyzetből hajlítsa a karjait amennyire csak lehetséges, és szorítsa a bicepszeket annyira, amennyit csak tudsz. Ne tartsa meg a lélegzetét. Inhaláljon felfelé, majd utána merítse felfelé. Csinálhasson három és 10-szeres 15 ismétléssel ezt és bármely más bicepszust a szokásaid során. Ne haladja meg a három belső vagy külső bicepsz-edzést edzésenként.
Menj széles vagy menj haza
Oké, szóval tudod, hogy a súlyzócsavarok a királyok a bicepszek tömeggyártásához. De ehhez még van több. Ha azt szeretné, hogy a belső bicepszek jobban hordozzák a munkaterhelést, akkor válasszon szélesebb kézfogást. Menj olyan szélesre, amennyire csak kényelmesen lehet. Ez azt jelenti, hogy ha a keze a pálcika vége felé tart, és még mindig jól érzi magát a göndörítés során, akkor mindenképpen használja ezt a széles fogást. Az elveszett üzenet itt annál szélesebb a markolat, annál jobb. De ha kellemetlenül érzi magát, akkor csökkentse a keze távolságát.
Vissza azok a könyök
Valószínűleg láttál egy ponton egy másik nagy testépítő az edzőteremben, amely egy mellkasát lógatta a mellkasán, hogy minden egyes dudorcsörgés ismétlődjön. Ezt a gyakori gyakorlatot a liftek között súlyos sérülések okozzák. De ez azt is jelenti, hogy kevesebb belső bicepsz-érintettségről van szó. Minél több karja van felemelt a teste előtt, annál kevesebb belső bicepsz köthet. Ennek oka az aktív elégtelenségnek nevezett biomechanikai elv. Érdemes megérteni, hogy mindig tartsa a könyökét a lehető leghosszabb időn belül, miközben szivattyúzza ki azokat a dudercsikorgáncos ismétléseket. A belső bicepszek majd később köszönetet mondanak neked, és így lesz a hát alsó része is.
Hajlítógerinc-curls
Ha ezt az utolsó technikát a következő szintre kívánja vinni, helyezze a könyökét a törzs vonala mögé. Ezt nem teheti meg egy súlyzóval, így szüksége lesz egy pár súlyzónára. Szükséged lesz egy lejtős szögletes padra is, 45 fok körül, így hát fekszelhetsz, és visszaadod a könyöködödet a torzó mögött.Ezt a gyakorlatot az elhúzódó súlyzó tekercsnek nevezik, és a belső bicepszekre kifejtett hatása a mozgási tartományban megnő. A nagyobb rugalmasság több izom aktivációt jelent. És a belső bicepszek nagyobb izomaktiválása jobb eredményeket fog eredményezni az idő múlásával.
