A mag erejének javítása az izomzat alakul ki a testének törzsében, beleértve az alsó hátat és az oldalakat. A mag az abs-ból áll; a derék, vagy a derék oldalai; és az erector spinae izmokat, vagy alsó hátát. A fő képzési előnyök közé tartozik a jobb testtartás, a szorosabb övvonal és a stabilitás és egyensúly javítása.
A nap videója
Stabilitási gömbcsuklók
A stabilizáló golyóstengelyek stimulálják az alsó hátat, miközben a központi izmokat a stabilizációhoz kapcsolják. Kezdje mind a négyen a stabilitást a csípő alatt. Hajlítsa előre kissé, úgyhogy a lába körülbelül egy hüvelyk a padlóról. Húzza ki a lábát egyenesen. Lassan emelje fel a lábát, amíg párhuzamos a padlóval. Engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Ne engedje meg térdének hajlását a mozgás alatt. Ismételje meg a gyakorlatot három 20 ismétléshez.
Lying Supermans
A fekvő szupermánok az alsó hátsó izmokat dolgozják. Feküdj lefelé a karjaiddal és a lábaddal egyenesen. Lassan emelje fel a jobb karját, miközben felemeli a bal lábát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Emelje fel a bal karját, miközben felemeli a jobb lábát. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Folytassa a váltakozó oldalakat mindhárom oldalon 20 ismétléshez.
Oldalsó falak
Az oldalsó deszkák az alapgerincekhez kapcsolódnak, miközben a ferde felületeket célozzák. Feküdj jobb oldaladon a könyökével, amely támogatja a felsőtestet. Húzza ki lábát egyenesen a lábaddal együtt. Emelje fel a csípőjét a padlóról és tartsa egyenesen a gerincét. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Csökkentse csípőjét a földre, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a három 30 másodperces készletet.
Stabilitás labda orosz Twists
Stabilitás labda Az orosz fordulók a ferde izmokra összpontosítanak, miközben stimulálják az abszolút és az alsó hátat. Ülj le a stabilitási labdára, miközben mindkét kezével egy orvosi labdát tartasz. Séta lábaidat előre, amíg a fej, a nyak és a vállpengét a stabilitási labda támogatja. Emelje fel csípőjét egy híd pozícióba. Húzza ki a karját egyenesen a gyógyszerlabdával közvetlenül a mellkasán. Csavarja ki a csomagtartóból a testet jobbra fordítva, amíg a karod párhuzamos a padlóval. Csavarjon a középpontba, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást bal oldalon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot mindhárom oldalon 20 ismétléshez.
