Ha valaha tapasztalt izomgörcsök a hátadban, tudod, hogy ez egy gyengeséges élmény lehet. Az izomgörcs az izomrostok akaratlan összehúzódása. A hátsó gerincek különböző okokból előfordulhatnak, beleértve a szoros hát- vagy hármas izmokat, a gyengén húzódó izmokat, a gyenge hasizomokat vagy az izomtörzseket. A legtöbb esetben egy kis nyugalom, hő, nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, izomrelaxánsok és valamilyen gyengéd nyújtás mellett oldódnak meg.
Napi videó
Térdtől mellkasi nyúlás
Ez a gyakorlat kiterjeszti az alsó hátsó izmait, valamint a csípőjét. Feküdj a hátadra térddel hajlítva. Hozd a jobb lábad a mellkasod felé. Helyezze kezét a combja mögé, és húzza a lábát mellkasához; tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg az egyes lábakon három-öt alkalommal. Alternatív megoldásként húzza mindkét lábát egyszerre.
Trunk rotációk
Az alsó hátat és a csípőt a csőrendszer forgatásával gyakorolhatja. Feküdj a hátadon térddé tett lábaddal - a térdeid megérintésével, és a lábad laposan a padlón - a lábad megérintve. Beszélje meg a hasizmokat és lassan hozza térdét jobbra, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a helyzetet 3-5 másodpercig. Lassan vigye végig a lábát a bal oldalra, és tartsa 3-5 percig.
Mindkét oldalról öt-tíz ismétlődést végezzen. Ne felejtsd el tartani a lábakat, ahogy mozgatod őket oldalról a másikra, és tartsd a lábad a padlón. A hátán viszonylag mozdulatlanul kell maradni a gyakorlat során, mivel a csavaró mozgás leginkább a csípődből származik.
Prone Back Extension
A hátsó háttámlák a hát alsó részének rugalmasságát növelik. Feküdj lefelé. A könyökével a padlón emelje fel a felsőtestét a padlóról. Helyezze a kezét a padlóra, és emelje fel az egész hasát a padlóról, miközben egyenesíti a karját. Ebben a helyzetben kissé hátrafelé íveld le a gerincét, és nyújtsd a hát alsó részét. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Hamstring Stretch
A combcsont hátsó részén található hüvelykujj izmait húzza hátra, ha szoros vagy rugalmatlan. Ez a húzódó hatás a hátsó izmaidat görcsösvé teszi. A ránghasználat kiterjedése csökkentheti a törzseket a hát alsó részén, és megakadályozhatja a görcsöket.
Ehhez a gyakorlathoz üljön le a padlóra, és nyújtsa ki a jobb lábát a teste előtt. Hajlítsa a bal lábát úgy, hogy a lábad alja a jobb combodat érje. Nyújtsd ki a karjaidat, és amennyire csak lehetséges, nyúlj ki a jobb lábad felé. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Mindegyik lábon három ismétlés legyen.
