Az orvosi állapotok széles skálája éjszakánként zsibbadást okozhat az ujjaiban. A carpal tunnel szindróma, az idegek és az ízületi gyulladás a leggyakoribb bűnösök. Bár a testmozgás segíthet enyhíteni az éjszakai zsibbadást, a gyógyszerek, a hasított testek és a nappali kezelések is szerepet játszanak a tünetek kezelésében alvás közben.
A nap videója
Hajlítás
Ha az ulnáris ideg lecsukódik vagy csapdába esik a könyök alatt, az okozhatja, hogy a kis ujj és a gyűrűsujj elzsibbad. Az Amerikai Ortopédiai Sebészek Akadémiája szerint, miközben alvásodban tartja a karját, megtartja a vér mozgását és megakadályozza a zsibbadást. A hajlító gyakorlatok a nap folyamán enyhítik a tüneteket is. Tartsd egyenesen a karodat a tenyereddel a mennyezetig, és ujjaidat a karod felé fordítsd. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el, és nyújtsa ujjait a padló felé, miközben a könyökét a test felé hajlítja.
Nyújtás
Az ujjaidat érintő idegek kiterjesztik a karjaidat. Kiterjesztheti a nyúlványokat, amelyek megnyitják az alagutat, amelyen keresztül az idegeid eljutnak az ujjaidhoz, nyakkal szemben. Kezdje azzal, hogy karját a tenyerével előrefelé nézve oldalra helyezi. Hajtsa fel az ujjait, majd csavarja be a karját, úgy, hogy a tenyér kifelé néz. Ha a karja továbbra is meghosszabbodik, húzza a nyakát a karodtól, tartsa meg a nyúlványt 10-es számmal, engedje fel és ismételje meg háromszor.
Erősítése
A gyakorlatok megerősítése a kezek és a karok támasztékát képező izmok felépítésével enyhíti a zsibbadást. Távolítsa el az ulnáris idegek és a karpantikus alagutak nyomását a szabad súlyok emelésével. Nem kell nagy mennyiségű súlyt felemelnie, hogy erősítse a felső karját és a bicepszet, hogy észre lehessen különböztetni. 1- vagy 2-lb. A súlyzók mindegyike naponta háromszor 10 ismétléshez adhat elegendő támogatást a karjaidnak, amelyeket órákig írhatsz anélkül, hogy pihentetnéd a karját a szék karfáján. Ne sit-up és pushups, hogy erősítse a mag, hogy támogassa a felsőtestet. A gyenge magerősség kedvezőtlen testtartáshoz vezethet, ami idegekké válhat, és az ujjait zsibbadhatja.
Időzítés
A nap folyamán meg kell szakítani a tünetekkel járó ismétlődő tevékenységet, például a gépelést vagy más kis ujjmozdulatokat. Rendszeres szünetet tartson a nyújtás és a hajlítás gyakorlása érdekében. A MedlinePlus szerint a leghatékonyabb idő a gyakorlatok elvégzésére egy meleg fürdő vagy zuhany után, amikor az idegek és az izmok felmelegednek és lazaek. Ne győződjön meg a gyakorlatokról, ha bármilyen gyulladás tapasztalható, mert súlyosbíthatja a tüneteket és további sérüléseket okozhat.
