Gyakorlatok fájdalom a kézben, a combcsont és a trapézis

A kezed a napi tevékenységek szerves részét képezi, a sérülés, a túlzott használat vagy a kézállapot - beleértve az ízületi gyulladást, a tendinitiset és az artériás alagút szindrómát. Bár mindig konzultáljon kezelőorvosával, ha fájdalmat érez, a gyakorlatok segíthetnek a kéz, a hüvelykujj és a trapézis fájdalmának enyhítésében.

A nap videója

Thumb Flexion Exercise

A hüvelykujj-flexió - a hüvelykujj-csukló szögének csökkentésére irányuló intézkedés célja, hogy növelje a hüvelykujj rugalmasságát és mozgási tartományát fájdalom vagy sérülés után. Üljön asztalhoz, és tegye a kezét az asztalra úgy, hogy az érintett kéz rózsaszínű ujja az asztalhoz érjen. Az ujjaidnak meg kell érintenie egymást, és a hüvelykujját teljesen ki kell terjeszteni - amennyire kényelmesen kiterjesztheti. Lassan hajlítsa a hüvelykujját a kezed tenyerére a rózsaszín ujjad irányába. Hajtson mindkét ízületet a hüvelykujjába, ahogy ezt tenned. Miután hajlítsa a hüvelykujját amennyire csak lehet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.

999 csuklókörök

A csuklóval történő egyszerű körök segíthetnek növelni a mozgás tartományát és csökkenteni a trapézcsont által okozott fájdalmat - a csontot az első metacarpal a csuklócsukló közelében. Kezdje el félkörökkel az érintett csuklóját használva. Mozgassa a csuklóját balra és jobbra. Miután sikeresen növelte a mozgás tartományát a csuklójában, kezdjen teljes köröket létrehozni. Készíts köröket az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban Fejezze be ezt a gyakorlatot néhány percig, naponta háromszor.

Teniszlabda squeeze

A teniszlabda prés segít megerõsíteni a csuklóját, valamint a kezét és ujjait. Ha egy teniszlabda nem áll rendelkezésre, használjon egy kis gumi labdát, amely körülbelül akkora, mint egy teniszlabda. Helyezze a teniszlabdát az érintett kéz tenyerébe. Fogja ujjait - beleértve a hüvelykujját - a labda körül. Préselje meg a teniszlabdát olyan szorosan, amennyit csak tud. Soha ne nyomja össze a pontot, ahol fájdalmat érez. Tartsa meg ezt a nyomást öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 alkalommal.

Finger felemelések

Az ujjhegyek növelhetik a kéz és az ujjak erejét és mozgását egy állapot vagy sérülés miatt. Helyezze lapjait egy asztalra, a tenyér oldalával lefelé nézzen. Lassan emelje fel az ujjait az asztalhoz egy időben. Próbáld meg az ujjízületeket egyenesen tartani, és emelje fel az ujját a lehető legmagasabb szintre fájdalom nélkül. Teljesítsd ezt a gyakorlatot 10 ismétlésből.Egy ismétlés magában foglalja minden egyes ujját. Ha szüksége van rá, használd az érintetlen kezedet, hogy segítsd az ujjaidat a megfelelő pozícióba.