Ha patelláris követési rendellenesség vagy térd nélküli térde van, a tünetek valószínűleg fájdalmat okoznak a térdében, különösen hosszabb ideig tartó üléseknél, guggolás vagy lement a lépcsőn. A térd is csatolhat, darálhat, vagy megrekedhet. Jellemzően a feszítő és erősítő gyakorlatok elegendőek a patelláris követési rendellenességek kezelésére, de ha túl hamar próbálkozik, akkor rosszabbá teheti a betegséget. Kezdje csak a tünetek elmulasztása után kezdjen el gyakorolni, és kezelőorvosa segítséget nyújt Önnek.
A nap videója
Izometrikus gyakorlat
A legjobb erősítő gyakorlatok enyheek, először a további sérülések megelőzése érdekében. Ezek magukban foglalják az izometrikus gyakorlatokat mind a quadjaik, mind az egyenes lábaknál. Végül nehézségekbe ütközhet. Izometrikus quad gyakorlatok elvégzéséhez egy sima ágyon üljön egy hengerelt törülközővel a sérült térd alatt a lábaddal. Pihenje a másik lábát a padlóra a törülköző mellett, térd hajlítva. Nyomja le az ágy ellen, hogy összehúzza a comb izmait, és tartsa 10 másodpercig.
Egyenes láb emel
Az egyenes láb emelése kissé nehezebb, mint az izometrikus quad gyakorlat. Ahhoz, hogy egy négyszemélyes egyenes lábat emelhessen, feküdjön hátra a sérült lábfejével egyenesen és a sérült lábfej hajlítva, lábad pihen a padlón vagy a matracon. Emelje fel a sérült lábát a mennyezet felé, körülbelül 12-18 cm-re. Miután készen áll és orvosa egyetért, előreléphet a kihívásokkal teli gyakorlatokhoz, például a lábprés gép használatához.
Csípőgyakorlatok
A kezelőorvosa javasolhat további erősítő gyakorlatokat a csípő és a térd körüli területeken, például belső combjain, külső combjain és glutationjain. Ezek az izmok stabilizálják a térdet, ezért ha egy terület gyenge, akkor lehetőséget nyújt arra, hogy a patellájuk kiegyensúlyozódjon. Példa ezekre a gyakorlatokra: a belső combszárnyú szék.
Ehhez a gyakorlathoz, feküdjön a jobb oldalon, és pihentesse a bal lábát egy széken. A jobb lábad legyen egyenes és közvetlenül a másik lábad alatt. Húzza meg a jobb lábát az ülés aljánál. Ez megerősíti a jobb belső combját. Tegye ezt bal oldalon, ha a bal térdét eloszlatta.
Nyújtás
Nyújtó gyakorlatok az izmok és az inak számára, amelyek körülveszik a térdcsukló feszültségét, ami hozzájárul ahhoz, hogy a patella kiegyenesedjen. Minden nap meg kell nyúlni a quadjait, a combnyeregeket, az iziibiális zenekart és az Achilles-ínt. A négysők megnyújtásához állványt kell tartani a szék hátsó részén, és egyensúlyba kell hozni a sérült térdét, hogy felemelje a sarkát a gyomrára.Használd a kezedet ugyanazon az oldalon, hogy magad felé húzd a sarod és növeld a nyúlványt. Ne engedje, hogy a térd kifelé mozduljon. Tartsa 15-30 másodpercig.
