Az orvosok gyakran hibásan diagnosztizálják a pes anserinus tendinitis mediális meniszkusz szakadásként vagy törzsként, ezért ha orvosa azt mondja, hogy MCL-é van, fontolja meg a második vélemény megszerzését. Mindkét állapot fájdalmat okoz a belső térdben. A pes anserinus tendinitis a gyulladás a három inak között, amelyek a csontos és a combizmok között kapcsolódnak, hogy a pes anserinus ínévé váljanak. A térd túlnövekedése, például futás vagy sportolás, amely magában foglalja az ugrást, rendszerint az ok. Azonban, amikor ezek az inak és a combcsonti izmok erősek, nyomást gyakorolnak a pes anserinus ínről és a túlzott mértékű túlterhelés nem következik be. (Lásd az 1. és 2. hivatkozást).
A nap videója
Medial Tendon Strengthening
A mediális ín az egyik inak, amely a pes anserinus ínhez kötődik. Ha gyenge, extra stressz kerül a pes anserinus ínre, ami tendinitishez vezet. A középső ín a térd belsejében erősebbé válik, amikor gyakorolja az izmokat. Ennek hatékony módja a kosárlabdázás gyakorlása.
Ülj le egy székre, és helyezz egy kosárlabdát a belső combod között a térde fölé. Nyomja össze a térdét és combját, hogy összenyomja a labdát. Orvosa tanácsot adhat Önnek arról, hogy mennyi ideig kell ezt a gyakorlatot elvégezni.
No-Impact Aerobics
Váltás a magas vagy akár alacsony ütésű aerobikról, amely a térdét, például az úszást jelenti. Az első csúszás a leggyorsabb és legelterjedtebb ütem, és hatékony edzés, ha van egy olyan baj, amelynél a tendinitis erősíti az ínt törzs nélkül. A feltérképezéshez lefelé lefelé kell lebillenedni, és lenyomni a lábadat mögötted, ahogy az egyik kar előre halad, hüvelykujjával lefelé, és a víz felé hajlik, ahogy a másik kar eléri a hátát. Mindegyik kar alternatív módon előre és hátra mozog körkörös mozdulattal, miközben a fejedet lélegezni kezdi, amikor a karja mögötted megy. A térde kissé meghajlik, és a karjaid a legtöbb munkát.
Csípőcsonkok erősítése
A gyengén hüvelyek nem tudják megtartani a térdét, és a terhelés nagyobb része az inak felé tolódik. Ezért a hamstring megerősítése a pes anserinus tendinitis kezelésének része. Erősíteni őket, viseljen boka súlya a rossz lábát, miközben fekve a has. Kezdje a lábával közvetlenül a padlón. Hajlítsa meg a térdét addig, amíg a sín nem merőleges a padlóra. Emelje fel a lábát a mennyezet felé, miközben megtartja a térdét. Ezt hip kiterjesztésnek nevezik. Éreznie kell, hogy a hamstring és a gluteus összehúzódik.
Quadriceps Stretching
A szoros quadricepek gyengébbek lesüllyednek. Még ha hamstring gyakorlatokat is csinálsz, a szoros quadricemek gátolják a hamstring funkciót, és többet tesznek az inaknak, beleértve a pes anserinust is.Nyújtsd le a quadricapot a feszültség enyhítésére. Állj fel és húzd a bokádat a fenéköd felé, hogy meghajlítsd a hajlított lábad négyujját. Tartsa 20 másodpercig, majd váltson oldalra.
