A szegény lábkeringéssel rendelkezők számára csak egy blokk járása lehet nagyon ijesztő feladat. A gyengélkedő keringést a perifériás artériás betegség okozza, amelynél a lábainál lévő artériák szűkültek vagy blokkolódnak a zsíros plakk felépüléséből. Amikor ez megtörténik, a vér áramlik a lábadon, és az izmok oxigénhiányba kerülnek. Bár úgy tűnik, hogy a mozgás káros lenne a gyenge lábversenyben, a bizonyítékok azt mutatják, hogy az ellenkezője valóban igaz. A gyomorgyakorlás, különösen a gyaloglás, javítja a véráramlást és a tüneteket azokban a betegekben, akiknek gyenge lábszáma van.
A nap videója
Tanulmányok
A rosszul forgalomba kerülő személyek számára hasznos lehet egy edzésprogram, amely magában foglalja a gyaloglás és az ellenállóképzést is, egy 2009-es tanulmány szerint a "Journal of the Amerikai Orvosi Szövetség. "A tanulmány során 156 résztvevő vett részt perifériás artériás betegségben, lábfej nélkül és láb nélkül. A résztvevők három csoportra oszthatók: gyalogló, alsó végtag ellenállóképesség és kontroll csoport. A futópados gyalogos kohorszok hetente három-öt alkalommal jártak 15-40 perc alatt 24 hét alatt. A vizsgálat befejezése után ezek az egyének átlagosan 35. 9 méterrel haladtak az alapvonalnál. Az ellenállóképző kohorszal rendelkező egyének 24 héten keresztül erőkifejtési gyakorlatokat végeztek, köztük lábszárnyakat, göndörödő fürtöket, lábnyomokat és guggolásokat. A tanulmány végén két perccel javították a járási idejüket, valamint a lépcsőfokot. A gyalogolási távolság azonban nem mutatott javulást ebben a csoportban.
A gyaloglás a PAD előnyben részesített formája, mert elősegíti a lábakban lévő új erek kialakulását, ami javítja a véráramlást, a lábfájást és a testmozgást. A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy hetente három-öt alkalommal sétáljon 30 percig, majd fokozatosan növelje az időtartamot 60 percig. Folytassa a járást, ha lábfájdalmat tapasztal; azonban célszerű abbahagyni a gyakorlást, ha a fájdalom súlyosbodik.
LábkiegészítőkA lábkiosztások a négylábúak izomzatát célozzák meg, amelyek a felső láb elején helyezkednek el. Ehhez a gyakorlathoz szüksége lehet a boka súlyokra, amelyeket a helyi sportszerboltban lehet megvásárolni. Ehhez húzza a súlyokat a bokád köré. Ülj le egy székre vagy asztalra. Lassan vigye a jobb lábát, amíg a térde teljesen ki nem egyenlõ. Állj meg egy másodpercig, majd engedje le a lábát a földre. Csinálj három 10 ismétlést mindegyik lábon.
Hamstring Curls
Ez a gyakorlat elsősorban a lábszár hátsó részén található harisnyanadrágokra összpontosít. Elkezdeni ezt a feladatot, csomagolja a súlyokat körül a bokákat, és állni mellett egy asztal vagy szék az egyensúly. Hajtsa meg a jobb térdét és lassan hozza a sarodját a fenéked felé. Szüneteltessen egy másodpercig, majd engedje le a lábát a földre. Csinálj három 10 ismétlést mindegyik lábon.
