A Power Plate gyakorlóereje vibrációt alkalmaz, hogy intenzitást adjon az edzésprogramnak. Ha testét egy testrészre helyezi a készülékre, akkor a gyártók azt állítják, hogy hatékonyabban építheti az izmokat, növelheti a csontsűrűséget és javíthatja a keringést. Számos különböző hasi gyakorlatot lehet elvégezni ezzel az egyedülálló és kihívásokkal teli edzésberendezéssel.
A nap videója
Olvass tovább: A 41 legnehezebb ab
Tippek
- A hasi erő javítása érdekében töltse le mindegyiket hetente 2-3 alkalommal.
Oldalrúd
Az oldalfalak kiválóan alkalmasak a laterális ab-izmok munkájának, a belső és külső obliquesnak.
1. lépés:
Aludjon az oldalán az alkarján, a Power Plate-on közvetlenül a könyök alatt. Tartsa egyenesen a térdét, és egymásra tegye őket.
2. lépés:
Emelje fel alsó csípőjét a talajról, amíg a gerincvel megegyezik. Tartsa a nyak izmainak nyugodt, és nem vállat vállat, miközben végrehajtja ezt a lépést.
3. lépés:
Tartsa 1-2 másodpercig, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Teljesíts 2 - 3 készletet 10 ismétléssel és ismételje meg a másik oldalon.
Tippek
- Ha könnyebbé szeretné tenni ezt a gyakorlatot, akkor hajtsa végre a térdét hajlított helyett.
Crunch elnök
A szék crunch segít elérni egy meghatározott központi has a rectus abdominis izom megerősítésével.
1. lépés:
Feküdj a hátadon a Power Plate-nél, a karjaidat a mennyezet felé tartva és a lábaidat tartsd a levegőben. A térd és a csípő 90 fokos szögben kell hajlani, mintha egy felborult székben fekszik.
2. lépés:
Ez a helyzet a lábaddal fenntartva emelje fel a fejét, a nyakát és a felső felét, amíg a vállhegyek alja nem emelkedik ki a tálcáról.
3. lépés:
Tartsa ezt a helyzetet 1 és 2 másodpercig, miközben lélegzik. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 2-3-szoros 10 ismétlést.
Dőlés térd kiterjesztéssel
Ez a gyakorlat aktiválja a keresztirányú abdominis izomot, miközben a glutákat egy kihívásokkal teli edzéssel biztosítja.
1. lépés:
Lépjen fel a felugró pozícióba a kezeivel a tálcán és a karjain.
2. lépés:
Engedje el az abszolút és emelje fel az egyik lábát a földről, miközben egyenes gerincet tart.Ne hagyja, hogy a medence leboruljon, ahogy felemeli a lábát.
3. lépés:
Tartsa a lábát a levegőben 1-2 másodpercig, majd engedje vissza a talajhoz. Teljesíts 2 vagy 3 készletet 10 lábemelővel, majd ismételje meg az ellenkező lábat.
Térdzsákok
Ez a gyakorlat hangsúlyozza az alsó abszolútot úgy, hogy a lábadat magába foglalja az alapvető edzésedbe.
1. lépés:
Ülj le a Power Plate-re és könyököl a karjaiddal hátrafelé.
2. lépés:
Ha térdre hajlított és lábaid együtt vannak, mindkét lábat emelje fel a levegőben vállig.
3. lépés:
Tartson egy másodpercig, majd lassan engedje le a lábát a padlóra. Tegyük 10-szer, majd ismételjük meg az ellenkező vállat. Teljesíts 2 - 3 készletet mindkét irányban.
Madárkutyák
A madár kutyák nagyszerű módja annak, hogy erősítsék a transzversus abdominis izmait, miközben kihívást jelentenek az izmok csípőjén és vállán.
1. lépés:
A kezed és a térd a Power Plate-on. A kezednek közvetlenül a vállak alatt kell lennie, és térdének a csípő alatt kell lennie.
2. lépés:
Engedje el a hasi részeket, hogy a gerincük sík legyen, mint egy asztal. Ezután vegyen fel egy karot és az ellenkező lábat a levegőben, anélkül, hogy a medence kilyukadna.
3. lépés:
Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező karot és lábat. Csinálj 2-3 egymás után 10 ismétlést.
Figyelmeztetések
- Ha bármely edzés fájdalmat okoz, azonnal állítsa le. Beszéljen orvosával az esetlegesen előforduló aggodalmakról, mielőtt új edzőeszközt használna.
További információ: Mozgás a húgycső, a comb és a comb összehúzódásához
